許多女性朋友早上會買一些牛奶和面包作為早餐。事實上,這種飲食習慣是非常不健康的雖然牛奶可以提供鈣和蛋白質,但面包可以提供碳水化合物。但是這些還遠遠不夠。我們還需要一些蔬菜和水果。那么,女孩們早上吃什么早餐?
一、營養早餐的多種搭配法
1、奶+菜包/肉包+蔬菜
酸奶含豐富的乳酸菌,對人體的貢獻甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,營養就比較齊全了;如果喜歡吃肉包,必須再補充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鮮榨的。
2、養顏八寶粥
女性白領如果有條件,可以前天晚上做好八寶粥,放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等,第二天早上熱了吃,便捷又養顏。
3、降血糖牛奶麥片
把麥片先用開水沖好,再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。
1、酸奶
早晨的時間總是很緊迫,不可能做得太豐富。想要營養一下子大大提升,不妨在攝入足夠的碳水化合物后,再喝杯酸奶。因為酸奶是由純牛奶發酵而成,除保留了鮮牛奶的全部營養成分外,在發酵過程中乳酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素,如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。它有調節免疫、預防腸道感染疾病、改善胃腸功能的作用,還可促進腸道蠕動,利于通便。
2、草莓
草莓營養豐富,含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質。此外,它還含有多種維生素,尤其是維生素C含量非常豐富,每100克草莓中就含有維生素C60毫克,可以活化細胞,對腸胃有滋補的作用。草莓中所含的胡蘿卜素是合成維生素A的重要物質,具有明目養肝作用。草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維,可以幫助消化、通暢大便。
三、一份合理的早餐需要遵循的原則
1、每天早上都應該喝奶或豆漿,補充蛋白質和鈣質
奶類除了提供蛋白質,還是很重要的鈣質的主要來源。一天當中別的餐次較不容易攝取奶類,所以把 牛奶
當做每天早餐的飲品,比喝其他含糖飲料要營養得多。如果不喜歡喝牛奶或有乳糖吸收障礙,可以嘗試多喝下自制的豆漿,對于東方女性來說,豆漿其實比牛奶更易吸收。
2、早餐熱量不宜過多
早餐的攝取量依體型,年齡的不同會有些差異,不過,攝入400-500卡的熱量是比較適當的,約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。
人經過一夜睡眠,消耗了大量的水分和營養,起床后處于一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐,遠遠不能補充生理性缺水。因此,早上起來不要急于吃早餐,而應立即飲500-800毫升涼開水,既可補充一夜流失后的水分,還可以清理腸道,但不要在吃早餐前喝較多的水。
4、早餐至少包含三大類食物
早餐的食物組合很多,但不要單吃一種營養素,至少要包含碳水化合物(如土司,饅頭,稀飯),蛋白質(如蛋類,三文魚,豆腐等),早餐奶,當然,如果能再加上些蔬菜,水果就更均衡了。
5、早餐盡量清淡
早餐過于油膩會造成胃腸的負擔,而且還會導致高血脂。如果實在抵擋不住誘惑,一周一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養全面的飲食,盡量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條,其實未必不可,但一次不要吃太多,并盡量一周只食用一次。
6、早餐富于變化
很少有人受得了每天都吃一樣的早餐。其實只要多花些心思,做些不同的搭配,早餐可以有很多變化。雞蛋可以水煮,油煎,或是清蒸,牛奶可以泡麥片,也可以泡餅干,甚至可以兌入米酒中,這樣的安排可以攝取到不同食物,不同營養素,更易達到營養的均衡。
上面就是對“女人早上吃什么早餐最好”這一問題的答案,你是否讀懂了呢?有人說,你吃過的飯、讀過的書、走過的路,就構成了完整的一個你。早餐在三餐中的地位尤其重要,不能輕視。所以,女性朋友們,動手做一頓讓自己吃到感動的早餐吧。
透明的桃膠被認為是眾所周知的。這是一種由植物分泌的價值慢慢濃縮而成的桃膠。桃膠具有調理脾胃、美容養顏、治療多種婦科疾病的功效。同時,桃膠干燥后食用前可浸泡一段時間,自然浸泡后可達到一定...
牛排是典型的西餐。我們現在到處都能看到各種各樣的西餐廳。制作牛排的方法不是很復雜,而且配料很容易得到。因此,許多人會選擇在家自己做牛排。為了更好地融合味道,牛排必須先腌制。那么,你需要哪種...
海參是一種美味的海鮮。它營養豐富,味道鮮美,可以補充我們身體中的許多微量元素。然而,海參的清洗非常麻煩。首先,有必要將海參浸泡在礦泉水中。浸泡后,必須清洗。然后必須在沸水中煮沸消毒。最后,下次...
在我們的日常生活中,如果我們想保持健康,我們實際上可以使用很多成分。特別是一些有很高藥用價值的食物非常好。一般來說,我們經常使用枸杞和龍眼還有別的嗎?今天,我們將向你介紹你可以在水中喝什么。...
談到卷心菜,許多人肯定不知道什么是蔬菜,而談到卷心菜,每個人都不應該感到奇怪。卷心菜是我們生活中常見的蔬菜,它的食用方法也多種多樣。它可以是油炸的,也可以是冷拌的。綠色卷心菜是一種看起來很像...
俗話說,“食物對人們來說是最重要的”。食物對人體是不可缺少的。食物可以為人體提供能量,因此人們可以在日常生活中正常地維持各種活動。然而,與過去相比,人們的生活水平發生了巨大的變化。特別是在...
茶有很多種,一般分為紅茶、綠茶、紅茶和白茶。在人們的理解中,用紅茶沖泡的茶是紅色的,綠茶的茶湯是綠色的,因為市場上出售的紅綠茶是這樣的。普洱茶的茶湯也是紅色的,但普洱茶是一種紅茶。紅茶和普洱...
西番蓮的香味非常濃郁,讓人吃的時候很滿足,它的酸甜味道深深刺激了這種味道。因此,這種看似普通的水果在短時間內成為了許多人喜愛的選擇之一。雖然西番蓮很美味,但它有更多的種子,吃起來也比較麻煩。...
茄子是許多人日常飲食中非常常見的一道菜。茄子不僅可以燉、炸,還可以做成各種美味佳肴,方法多樣,營養價值豐富。經常食用茄子可以預防人體的心腦血管疾病。然而,雖然茄子是好的,也有一定的禁忌。因為...
喝粥是現代許多人的飲食習慣,無論北方還是南方,每個人都喜歡喝粥。過去,粥被用來填飽我們的肚子,但現在它已經成為調整我們的飲食習慣或保持健康的一種表現。尤其對白領來說,在長期不規律的飲食之后,我...
硒是人體的生命之火,是人體內不可缺少的營養成分,生活中很多水果都含有硒元素,但你知道含硒第一名的水果是什么嗎?含硒高的水果又有哪些呢?跟水簇養生網一起來看看吧。...
一級夫妻性生活的年紀大概在20歲到50歲左右,如果是一種比較好的情況下,性生活的頻率一般在10到20分鐘左右,如果是比較差的夫妻,性生活的頻率可能會受到很多因素的影響,有些人可能會擔心,性生活的質量不...
黃ba等中草藥可用于治療多種男科疾病。 可是不應過多使用。 畢竟,該藥具有三點毒性,并且肯定會引起身體某些副作用,尤其是對腎功能的影響,將產生非常大的影響,因此一定應該引起注意, 可能會繼續導致自...
三道鱗魚是歐美鯽魚的一種變異魚,它在人體表面的鱗片很大。所以在歐洲的一些地區,經常有人用三道鱗魚來曬蝦米作為鏡子,所以三道鱗魚也有另外一個名字,鏡魚。如今,三道鱗魚已經被引入中國許多地區進行...
在我們的日常生活中,桂花酒屬于一種常見的酒,具有桂花樹的香味和多種營養元素,特別適合冬季飲用。桂花酒可以暖身祛寒作用,還可以合理減少疲勞功效,改善睡眠質量等。...
許多人喜歡在冬天去釣魚。在這種情況下,米酒通常被用作巢的材料。對于一些更有經驗的人來說,筑巢是非常好的。然而,許多人沒有做好并死去。死亡巢穴的出現有很多原因??赡苁侵谱鞒擦蠒r香料的味道太...
三角肌 注射是預防接種醫院門診的重點工作。精確定位和選擇合適的位置對于確保安全注射非常重要。三角肌注射/的正確方式是什么?三角肌宜注射方法是將右手收緊在部分皮膚上,將無名指固定在針上,使針...
我堅信很多人都吃過馬鮫魚,這是一種有價值的魚,營養含量很高,比如蛋白質豐富多彩。另外,馬鮫魚含有維生素A和各種礦物質元素。據了解,食用馬鮫魚具有補氣養血的功效,還具有止咳化痰的功效。女性可以通...
夏天很多人喜歡買泥鰍吃。泥鰍有很多做法,比如蒸、炸等等。它是一種人們非常喜歡吃的食物。而且泥鰍的營養價值也很高,但是每次吃的時候處理掉泥鰍是個麻煩的問題,尤其是如果內臟需要清理的話。所以...
相信很多人都用過上海藥皂,它是中國上海第一塊特效除菌皂,那么上海藥皂都有什么作用呢?下面就來說說上海藥皂的功效與作用,一起來了解下吧。...