腹部是容易發生贅肉積累的地方。 要使腹部的贅肉達到消除，必須加強腹部的訓練，達到燃燒腹部脂肪、瘦腹的效果。 在生活中，讓腹部贅肉消除的方法有仰臥和旋轉呼啦圈。 另外，調整自己的飲食問題，持續一個月的話，可以明顯地感覺到腹部贅肉減少了。

用粗糧代替細糧

傳統上的粗糧，是指相對于我們平時吃的精白米和精白面等細糧以外的谷類及雜豆，包括小米、高粱、玉米、蕎麥、燕麥、薏米、紅小豆、綠豆、蕓豆等。

相比較而言，粗糧的加工一般不追求精細，所以，B族維生素含量比細糧高，另外，粗糧中膳食纖維，鉀、鈣等礦物質，以及植物化學物質等的含量也比較豐富。

對于需要減肥的人來說，粗糧不僅營養更豐富，而且飽腹感強，有利于減少食物的攝入，從而幫助控制體重。但是，如果為了減肥吃太多粗糧這樣高纖維的食物，可能會使得蛋白質、脂肪攝入減少，微量營養素缺乏，容易出現營養不良、貧血等問題。另外，對于那些有胃腸道潰瘍、炎癥性腸病等疾病的人來說，如果吃太多粗糧，還要小心粗糙的糧食加重病情。

可以適當的按摩

腹部按摩減肥主要是為了減掉腹部脂肪，它是適用于消化系統、神經系統和泌尿系統的許多疾病，有可以有效消除腹部贅肉。腹部按摩減肥手法通過有關穴位的刺激和按摩，能調整神經內分泌功能，促進血液循環，增加局部溫度，從那個人促進皮膚脂肪消耗。

作為按摩前的熱身，首先應把要按摩的部位輕輕揉搓，使肌肉放松。然后再進行正式的按摩。這樣可以事半功倍。洗澡時按摩效果會更佳。因此想要更快地減掉腹部脂肪就要在洗澡時或洗澡后按摩。

指尖相對放在腹部的左右兩側。腹部按摩減肥手法可用二指疊按法，即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不感覺痛為宜。

從腹部的外側向內側、再從內側向外側來回揉搓。這時手不要太用力。兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手指背上，有手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。

揉擠運動。雙手將肚臍兩側的脂肪輕輕捏住，稍稍用力揉搓和擰擠，注意腹部不感到疼痛為合適。這樣做是為了刺激脂肪組織。

這樣的腹部按摩減肥手法一次進行3-5分鐘。注意不論是運動還是按摩，任何減肥手段都不會立刻顯出效果的，關鍵是要堅持做下去。要有信心，2—3周一定會見效的

適當的增加運動

既然是減掉脂肪，不管是減掉腹部脂肪，還是減掉自己身體中其他位置的脂肪，如果我們想要讓自己的減脂效果更好的話，那么勢必是需要去進行一定的有氧運動的。

因為我們得要知道的是，我們身上的脂肪，不是自己想減哪里就減哪里的，局部減脂在一定程度上，是很難以去實現的，要減脂的話，基本就是全身上心的脂肪一起減了。

而所謂的有氧運動，指的就是慢跑之類的，運動強度較小，可以去持續進行的時間較長的運動了，慢跑這項運動在所有的有氧運動中，還是一個很好的項目之一了。

如果我們想要有一個較好的減脂效果，以及不傷害自己身體的話，那么就最好在一次慢跑的過程中，去持續進行40分鐘左右的時間。

維持正常作息

維持充足的睡眠，對于腹部減肥關系甚大!

睡眠不足，會導致體內的瘦素水平下降而饑餓素水平上升，這兩者將致使食欲過盛，從而進食過多引發肥胖。

現代研究證明，熬夜是助長肥胖的重要原因。熬夜會增加身體負荷，迫使你的身體機能下降，還會讓你不自覺地攝取更多的食物，細胞也會囤積更多的脂肪。每天定時睡覺和起床，有助于保持更高的睡眠質量，瘦身也會更成功。