減肥的方法特別多。 雖說大家可以選擇的方法很多,但大多數減肥方法都不科學。 盲目的減肥對身體健康有很大的影響。 目前,通過控制飲食中的糖分來達到減肥目的的糖控減肥很流行,但對這種減肥方法卻鮮為人知。 下面介紹控糖減肥法的原理。
“控糖減肥法”的規則簡單之極。只要控制進食富含糖分的米飯及面包等食物即可。迄今肉和蛋、乳酪等高脂肪高卡路里高膽固醇食材一直被認為是減肥的大敵。實際上,已經證明它們與肥胖無關。甚至有人做到一天三餐控制糖分攝入,一周下來就瘦了三公斤。
聽上去若能做到一周間嚴格“控糖”,自然就會形成易瘦體質。“體重降下來后只要在晚上控糖,就能保持體重(不反彈)”。
進食富含糖分的食物后,人體為了降低血糖值,會分泌胰島素這種荷爾蒙。胰島素也有個別名叫肥胖荷爾蒙,具有把人體活動無非消耗的那部分糖分,轉變成脂肪后儲存在體內的機制。反之,增加進食不含糖分的肉以及魚、蛋、蔬菜,則胰島素的分泌會減少,就會在人體內會產生必需的糖分。這一工作會消耗大量卡路里,體重自然就會減輕,就能形成易瘦體質。
控糖減肥法的食材
1、米飯和面包
一碗飯含55.2克糖分、一只面包含26.6克糖分。除了面條、粉絲外,用小麥粉等谷物粉制作的食物也ng。
2、薯類
馬鈴薯等“薯類”一概ng,不過魔芋ok。
3、甜食
甜品、果汁等飽含砂糖的食品ng??梢杂萌斯ぬ鹞秳﹣泶?。零食可以選擇堅果類及乳酪。
4、甜酒
甜雞尾酒、日本酒等酒類含的糖分很多,實際上大多數啤酒也ng。紅葡萄酒、燒酒、威士忌等酒類等含的糖分較少。
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