跑步減肥是我們生活中常見的運動減肥方式，跑步減肥對身體健康非常有好處。 另外，提高身體質量、提高身體免疫力等對身體非常好，但一般跑步30分鐘以上可以慢慢地消耗減肥。 連續&4& 0，5 & 0兩個小時后才能完成
跑步多長時間開始消耗脂肪?
慢跑30分鐘之后開始消耗脂肪，前30分鐘主要消耗的是糖，就是碳水化合物和蛋白質，過了30分鐘之后脂肪逐漸參與到燃燒中，可以使脂肪逐漸被消耗、分解。慢跑是很適合減肥的，堅持時間最好是45分鐘到2個小時之間，才能達到有效減肥的目的。慢跑對膝蓋、膝關節都是很好的保護，特別適合中老年人減輕體重。另外，通過不斷的消耗脂肪，再配合多飲水，少吃含有熱量的食物，進行有規律的睡眠，都有助于減肥，可以在醫生的指導下或者專業人士的指導下進行合理鍛煉，個人建議慢跑1周大約4次左右是比較合理的。
一般情況下，跑步30分鐘以后開始消耗肌肉。跑步屬于有氧運動，有氧運動肌肉的消耗大于合成，無氧運動能夠幫助肌肉的合成。
原因分析
當我們進行跑步運動30分鐘后，脂肪代謝才正式進入高速軌道，當儲備的脂肪消耗的差不多時，每天長時間跑步就會消耗身體肌肉。
舉措建議
一、采用中等強度45分鐘的有氧是最為合適的。
二、肌肉增長需要高蛋白飲食，如果不想消耗肌肉的話，就保證每天高蛋白的攝入
如果運動目的是為了健康，下午4到6點運動最好。這個時候是人體力最好的時候。如果是為了減肥早上空腹訓練最好，這個時候減肥效果增倍。晚上運動也沒什么不好的，只是體柔多病者不宜晚上運動，因為晚上是人體力最差的時候，另外睡前鍛煉容易興奮影響睡眠。
跑步目的
比如一個人跑20分鐘就已經有益健康了。
經常跑20分鐘以上就可以改善心血管系統的健康了。
如果目的是減肥，早上空腹跑效果最好。
每次要跑40分鐘以上，因為30分鐘脂肪才剛開始燃燒，一周跑5次左右
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