要想完全擺脫小肚腩，除了采用運動和飲食治療外，生活習慣的改變也是很重要的。因為有的人經常坐著，會導致腹部的脂肪堆積，也就是肚子上的脂肪。如何減掉小肚腩呢？
1、注意睡姿
腹部脂肪過多，可以仰臥，但不可側臥，宜雙腳置于膝上，坐直，雙手置腰部，保持該姿勢約30秒鐘，再慢慢放下，反復進行。這種鍛煉能加強腰部力量，能夠改善腹部脂肪堆積的狀況。
2、用毛巾做仰臥起坐
每日做4-5組，每組30次。能夠促使腹部脂肪消耗，防止腹部脂肪堆積。
3、做高抬腿運動
做高抬腿運動時，下背和大腿都會用力，動作要緩慢，以免造成腹部肌肉疲勞，進而影響血液循環。
4、調整飲食
飲食上要注意多吃蔬菜和水果，少吃油膩和甜食，避免暴飲暴食。
5、經常做仰臥起坐
對于肥胖者來說，堅持做仰臥起坐可以改善腹部脂肪堆積的狀況，從而消除小肚腩。
6、正確的仰臥起坐運動
對于肥胖者來說，想要快速減掉腹部脂肪，可以選擇雙手托住雙膝，然后上身慢慢旋轉，每次做30次，需要注意的是，要用手扶住床頭的欄桿，并且要慢慢做，這樣才能起到有效的減肥效果。
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