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如何減掉小肚腩?仰臥起坐有助瘦腹部脂肪?

來源:互聯網 2023-03-07 00:12:47 188 人看過 手機閱讀>>

要想完全擺脫小肚腩,除了采用運動和飲食治療外,生活習慣的改變也是很重要的。因為有的人經常坐著,會導致腹部的脂肪堆積,也就是肚子上的脂肪。如何減掉小肚腩呢?

1、注意睡姿

腹部脂肪過多,可以仰臥,但不可側臥,宜雙腳置于膝上,坐直,雙手置腰部,保持該姿勢約30秒鐘,再慢慢放下,反復進行。這種鍛煉能加強腰部力量,能夠改善腹部脂肪堆積的狀況。

2、用毛巾做仰臥起坐

每日做4-5組,每組30次。能夠促使腹部脂肪消耗,防止腹部脂肪堆積。

3、做高抬腿運動

做高抬腿運動時,下背和大腿都會用力,動作要緩慢,以免造成腹部肌肉疲勞,進而影響血液循環。

4、調整飲食

飲食上要注意多吃蔬菜和水果,少吃油膩和甜食,避免暴飲暴食。

5、經常做仰臥起坐

對于肥胖者來說,堅持做仰臥起坐可以改善腹部脂肪堆積的狀況,從而消除小肚腩。

6、正確的仰臥起坐運動

對于肥胖者來說,想要快速減掉腹部脂肪,可以選擇雙手托住雙膝,然后上身慢慢旋轉,每次做30次,需要注意的是,要用手扶住床頭的欄桿,并且要慢慢做,這樣才能起到有效的減肥效果。

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