減肥的人建議在選擇減肥之前到相關機構進行體脂率的測量。 每個人身體中的體脂率都不同，在減肥過程中也應該選擇不同的減肥方法。 人體的體脂率越高，脂肪含量越多，就越被證明肥胖，人體的體脂率越高，減肥不就越容易嗎？

體脂過高超過標準，代表你新陳代謝減慢，脂肪容易堆積無法快速消耗，從而減肥也就有阻礙。所以減肥還是要多運動多吃粗糧，加強新陳代謝，減肥也就事半功倍。

第一：控制飲食

導致我們變胖，腹部長肉的最大的原因，就是飲食了。所以想要減肥，控制飲食是重中之重。當然，控制飲食也不是說讓你戒掉所有的肉，一直吃素，或者是節食之類的，些極端的做法。我們只需要控制每日的攝入量，調整飲食，少吃多餐。你原本是一日三餐，一次一碗飯。你調整成一日五餐，正餐半碗飯，點心就吃一些全麥面包，水果或者雞蛋白等。在飲食方面，盡量控制油炸食品，甜食，戒掉飲料和零食、夜宵等就夠了。也不用太限制自己，平時吃飯的時候留意一下就可以了。

第二：家庭hiit訓練

講到有氧運動，已經有很多的研究表明，hiit訓練是目前效果最好的。它可以讓你在短時間內達到燃脂心率，并且對身體的肌肉耐力也會有幫助，可以有效的提高你的運動表現。而且在訓練結束后的很長時間，你的身體一直會處于持續燃脂的狀態。

第三：騎自行車

踩單車也是一個非常好的運動，有一個國外的組織公布過一份數據，你只要踩100個小時的自行車，就能瘦10公斤。雖然看著有點不靠譜，畢竟100個小時，每個人的阻力都不同。但是這至少能說明，騎自行車減肥也是一個很有效的方式。

第四：慢跑

為什么把跑步放在第四呢?因為跑步看起來容易，但做起來，堅持下去的動力并沒有那么強。首先它對于場地的要求比較高，如果說是跑步機的話，其實運動的感覺并沒有動感單車舒服。如果去室外跑，一個人跑也是比較無聊，至少動感單車可以讓你一邊看電視一邊騎。而且慢跑的燃脂效果并沒有那么強，跑步一個小時只能燃燒700多卡路里，但是hiit一個小時，可以燃燒900多卡路，在持續燃脂方面，也是hiit效果更好。

第五：游泳

游泳是一個非常好的有氧運動，但是并不是每個人都有條件去游泳的。所以如果有條件游泳的話，游泳減肥也是一個不錯的選擇。不過有個事要說明，游泳和跑步不同，跑步完之后你會覺得口渴，對水的需求大，而游泳完之后是會覺得餓，對肉食，碳水的需求大。所以游泳之后不能控制飲食攝入，可能不但沒有減肥效果，還會讓你更胖。