減肥的人建議在選擇減肥之前到相關機構進行體脂率的測量。 每個人身體中的體脂率都不同,在減肥過程中也應該選擇不同的減肥方法。 人體的體脂率越高,脂肪含量越多,就越被證明肥胖,人體的體脂率越高,減肥不就越容易嗎?
體脂過高超過標準,代表你新陳代謝減慢,脂肪容易堆積無法快速消耗,從而減肥也就有阻礙。所以減肥還是要多運動多吃粗糧,加強新陳代謝,減肥也就事半功倍。
第一:控制飲食
導致我們變胖,腹部長肉的最大的原因,就是飲食了。所以想要減肥,控制飲食是重中之重。當然,控制飲食也不是說讓你戒掉所有的肉,一直吃素,或者是節食之類的,些極端的做法。我們只需要控制每日的攝入量,調整飲食,少吃多餐。你原本是一日三餐,一次一碗飯。你調整成一日五餐,正餐半碗飯,點心就吃一些全麥面包,水果或者雞蛋白等。在飲食方面,盡量控制油炸食品,甜食,戒掉飲料和零食、夜宵等就夠了。也不用太限制自己,平時吃飯的時候留意一下就可以了。
第二:家庭hiit訓練
講到有氧運動,已經有很多的研究表明,hiit訓練是目前效果最好的。它可以讓你在短時間內達到燃脂心率,并且對身體的肌肉耐力也會有幫助,可以有效的提高你的運動表現。而且在訓練結束后的很長時間,你的身體一直會處于持續燃脂的狀態。
第三:騎自行車
踩單車也是一個非常好的運動,有一個國外的組織公布過一份數據,你只要踩100個小時的自行車,就能瘦10公斤。雖然看著有點不靠譜,畢竟100個小時,每個人的阻力都不同。但是這至少能說明,騎自行車減肥也是一個很有效的方式。
第四:慢跑
為什么把跑步放在第四呢?因為跑步看起來容易,但做起來,堅持下去的動力并沒有那么強。首先它對于場地的要求比較高,如果說是跑步機的話,其實運動的感覺并沒有動感單車舒服。如果去室外跑,一個人跑也是比較無聊,至少動感單車可以讓你一邊看電視一邊騎。而且慢跑的燃脂效果并沒有那么強,跑步一個小時只能燃燒700多卡路里,但是hiit一個小時,可以燃燒900多卡路,在持續燃脂方面,也是hiit效果更好。
第五:游泳
游泳是一個非常好的有氧運動,但是并不是每個人都有條件去游泳的。所以如果有條件游泳的話,游泳減肥也是一個不錯的選擇。不過有個事要說明,游泳和跑步不同,跑步完之后你會覺得口渴,對水的需求大,而游泳完之后是會覺得餓,對肉食,碳水的需求大。所以游泳之后不能控制飲食攝入,可能不但沒有減肥效果,還會讓你更胖。
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