腹部脂肪太多了，不僅影響外形美觀，而且對個人健康也是潛在的威脅。為了去除腹部多余的脂肪，很多朋友做了很多努力，但效果甚微。事實上，要減少腹部脂肪，需要一些技巧，并不是所有的運動都是有效的。那么，減少腹部脂肪的最有效方法是什么？肚皮舞作為健身器材是運動，可以增加腹部的肌肉力量，提高身體的柔軟性，去除腹部多余的脂肪，是腹部練習肌肉不可缺少的大運動方式。

1、跳肚皮舞

在很多朋友的意識中，肚皮舞是屬于舞蹈藝術形式的一種，殊不知，它在健身運動中也廣受歡迎。肚皮舞作為一種健身運動，可以增加腹部的肌肉力量，提高身體柔韌性，還能幫助消除腹部多余脂肪，是練習腹部肌肉不可錯過的一大運動方式。對于初學者來說，可以從網上搜集一些簡單的肚皮舞動作，每天加以練習，長期以往，一定能減掉腹部脂肪。

2、腹式呼吸步行

腹式呼吸和我們平時的呼吸是不一樣的，它要求我們在呼吸時，除了胸廓要擴張收縮外，腹部也要跟著鼓起來、縮回去。所以，通過練習腹式呼吸，也可以鍛煉腹部肌肉，幫助消除腹部脂肪。如果要想更快的減掉腹部脂肪，腹式呼吸步行是最有效的運動方式，即：在日常行走和站立時都進行腹式呼吸。

3、做仰臥起坐

仰臥起坐是很多女性朋友用來瘦腹的方法，的確它也是很有用的。不過要想取得更好的瘦腹效果，做仰臥起坐時一定要注意動作的準確性，在整個運動過程中，背部、肩膀、手臂都要放松，利用腹部的力量帶動頭部運動，這樣才能更好的鍛煉腹部肌肉，取得消除腹部脂肪的效果。

4、做空中腳踏車運動

空中腳踏車運動，主要鍛煉的就是腹部肌肉，它的整個過程都用的是腹部力量，而且動作越到位，鍛煉腹部的效果就越好。所以，在每晚睡覺前，仰躺在床上，做上幾分鐘的空中腳踏車運動，也是減腹部脂肪的好方法。但是，需要注意的是，在做這個動作時，腳背要繃直，動作不宜過快，而是需要將動作做到位，這樣才能達到更好的效果。

上述四種運動都可以用來減腹部脂肪。對于那些有肚腩的朋友來說，要想瘦腹，不妨試試上述運動。每天抽出半個小時的時間出來，練習一下仰臥起坐，或者跳跳肚皮舞，或者在晚上睡覺前，做做空中腳踏車運動，都是很好的。如果日常行走站立時，再多多練習腹式呼吸，減腹部脂肪的效果就更明顯了。