減肥的方法有很多,大多數人都知道如何“住嘴、邁步”,但這種情況也需要選擇合理的飲食、科學的運動方式。 如果很多人說節食減肥便秘怎么辦? 減肥可以達到減肥的目的,但同樣不科學的飲食會影響胃腸,所以便秘的發生也很正常。
節食減肥期間便秘:增加膳食纖維的攝入
由于節食減肥造成的便秘一般是因為飲食量減少,造成形成大便的量達不到而引起的便秘。所以,這個時候我們可以適當增加膳食纖維的攝取,可有效的促進胃腸蠕動,且會增加大便體積,形成排便。
而且,這種粗纖維本身不被腸道吸收,所以并不會導致肥胖,不會影響辛苦而來的節食減肥的效果。
緩解節食便秘可吃的粗纖維食物:如玉米、大豆、燕麥、綠豆芽、海帶、橄欖、香蕉、草莓、木耳、金針菇等。
節食減肥期間便秘:晨起空腹喝一勺陳醋
陳醋中含有豐富的氨基酸和大量具有促進消化功能的酶類,能促進腸道蠕動,維持腸道內環境的菌群平衡,因此可以治療習慣性便秘,且沒有毒副作用。再說,喝醋還可以減肥呢。不過,此法不適合有胃潰瘍及胃酸過多者。
正確做法:每天早晨空腹喝一勺陳醋,越陳年的效果越好,然后緊跟著喝一杯常溫開水,也不要喝太多,一勺就夠了,以免刺激腸胃。如果開始喝不慣陳醋的話,可適當加一些蜂蜜調味。
節食減肥期間便秘:順時針按摩肚子
經常按摩肚子不僅能增加胃腸蠕動、強健脾胃,還能疏通經絡,調和氣血。而且,順著腸的蠕動方向,順時針按摩肚子可以緩解便秘哦。需要注意的是不宜飯后馬上進行,可在飯后半小時再做。
正確做法:將左手按在腹部,手心對著肚臍,右手疊放在左手上,先順時針方向揉腹,再逆時針方向。也可以用一只手,輕觸腹部,以肚臍為原點由小到大地往外畫圈。
時間最好保證在5分鐘以上,用力要適度,由輕到重,以微微感覺到腹部發熱為宜。
節食減肥期間便秘:節食期便秘小貼士
1、養成定時排便習慣
可以定一個穩定的生理時鐘,到了那個時刻就去上廁所,就算上不出來也沒關系,長期做下去會養成習慣的。不過上廁所時千萬不要拿著書或報紙如廁,這樣容易分心,對于排便不利。
2、切忌胡亂用瀉藥
便秘了最應該禁忌的就是亂用瀉藥,這不僅會導致體內電解質失衡,更會削弱腸道功能,讓腸壁肌肉變得軟弱無力,從而對藥物產生依賴性。
3、每日適當運動不可少
不管是節食期還是平常生活中都應最好保持適當的運動,適量運動除了有益健康和減肥外,還可有效防治便秘。比如仰臥屈腿,深蹲起立,騎自行車等能加強腹部的運動,促進胃腸蠕動,有助于促進排便。
4、學會多多喝水
不慣是便秘了,還是平常生活中,都應該多飲水,建議每天飲水可在1500ml以上。喝水可以使腸道保持足夠的水分,有利糞便排出。
5、生活作息不可亂
日常生活中一定要保持合理的生活作息,8小時睡眠不可少,避免熬夜,養成早睡早起的好習慣,節食期就更需這么做了。因為節食期人體免疫力本就相對低下了,若此時還不注意休息,身體更加受不了。
而且,養成良好的作息有助平衡自律神經,讓腸胃通暢,防止便秘呢。
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