在現實生活中,瘦身衣是比較常見的塑形服。 使用瘦身衣的話,會暫時收緊身體的脂肪,使其變得苗條,但是長穿高腰褲子不能起到瘦身的效果,反而會導致身體血液循環不佳等,需要健康的減肥。 平時吃飯要吃清淡的東西,注意飲食營養均衡,做適量的有氧運動。
穿高腰褲能瘦嗎?
不能,收腹褲可能就是會防止肚皮下垂顯得難看,但是并不能減掉肚子上的肉,所以說,穿上收腹褲一個樣,脫下來又一個樣。不能長時間穿這種收腹褲,擔心會對內臟造成擠壓。所以說還是付上代價努力運動吧。
運動減肥法
運動減肥法是減肥方法中能健康減肥、有效減肥方法之一。運動減肥具體方法主要以耐力性鍛煉項目為主,輔助體操運動、球類 項目、健美運動、迪斯科、舞蹈等,均有很好的減肥作用。
運動減肥要保持有氧運動,避免內源氧缺乏。
耐力性鍛煉
耐力性鍛煉是指在一定強度下,在相當時間內(不少于15~20分鐘)重復同一運動周期的運動,是一種增強呼吸、心血管功能和改善新陳代謝的鍛煉方法,一般屬于中等強度的訓練,采用[1]的練習,這種方法可取得較好的發展體力的效果。其對象主要為一般健康人。近20余年來被廣泛用于增進健康及預防慢性病,尤其是冠心病及過度肥胖。耐力性鍛煉的方式有步行、健身跑、游泳、自行車、劃船、登山及某些球類運動,也可因地制宜采用原地跑、跳繩、爬樓梯等方式?,F將最常用的步行及健身跑訓練方法作一介紹。
步行及醫療步行
步行是簡便易行且有效的有氧訓練法,適用于年齡較大、身體較差的肥胖者。根據鍛煉者的病情和體力,規定一定距離、步行坡度、速度、中間休息的次數及時間。步行能有效地減少體內脂肪,且比劇烈運動消耗脂肪更為明顯,步行不僅能減少脂肪,且增強肌肉,故有人建議用步行代替節食,因節食使脂肪及肌肉都減少。
常用步行路線舉例:①200~600米平路:用30~50米/分的速度行走,每走100米休息5分鐘。②800~1600米平路:用50~100米/分的速度行走,路程中及路程結束時各休息5分鐘。③2000米路程:路程中有兩段短坡(約100米),坡高5~10°,其余為平路。用40~50米/分的速度走1000米,休息8分鐘。返路亦用同樣速度走完1000米,休息8分鐘。
步行最好在優美環境下,在樹木、花卉小山旁進行。最好在醫生指導下進行。
在步行時要求心情愉快,肌肉放松,如果配合上臂活動、按摩則可使步行效果更好,若同時配合呼吸及意守丹田或涌泉穴,則可起到步行及氣功的雙重作用。
健身跑
健身跑由于它不需要特殊鍛煉設備,很為中老年所喜愛。一般屬中等強度,適用于中老年健康者及有較好鍛煉基礎的肥胖病患者。運動強度大于步行,其運動量可由參加者身體適應狀況來決定,速度可快可慢,距離可長可短。
健身跑的運動量的大小由運動強度和時間的乘積所決定,一般而言,年齡較輕、體質較好者、宜選擇強度較大,持續時間較短的運動量,中老年及體質差者、宜選用強度較小而持續時間較長的運動量。
測量心率是衡量運動強度的最簡便的方法。參加健身跑的人最好自己學會測量脈搏的方法。通常測橈動脈的脈搏數。
先數10秒鐘的脈搏數,乘以6,就是1分鐘脈率。30~40歲的人,可以把脈搏數從110次/分逐步鍛煉加快到150次/分;40~49歲的人,可從105次/分增加到145次/分;50~59歲的人,可從100次/分增加到140次/分;60歲以上可從100次/分增加到130次/分。以運動后的即刻心率作為考慮運動量的大小的指標,是簡便、客觀、準確、安全的方法。因為這可反映出心臟適應運動的功能情況,也反映了全身調節與適應情況。心率加快達不到標準,說明運動量太小,達不到鍛煉的目的;若心率加快,超過標準,說明運動量太大,心臟負擔太重,反而對身體有害。對運動后心率的恢復亦可提示運動量的大小,若運動后的脈率,在休息后5分鐘內就恢復到運動前脈率,說明運動量還可增加;若超過10分鐘還不能恢復,則說明運動量過大,應予以減少。當然運動后的自我感覺良好與否,亦可參考。若運動后有不舒服感,睡眠不好,胃口不佳,甚至精神萎靡,應停止運動,找醫生檢查,待身體情況好轉,再重新開始運動。若感覺良好,胃口、睡眠均佳,體力增加,那可以再增加運動量,以達到減肥目的。
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