現在很多人都有減肥的必要性，同時年輕男性希望身體有很多肌肉。 這樣，身體的力量就會變強，對異性的魅力也會大大增加。 對大多數人來說，減肥和增肌是矛盾的。 如果你希望你瘦下來有肌肉，那確實很辛苦。 除了飲食合理外，還必須掌握正確的運動方法。 那么&2&

減脂與增肌能同時進行嗎？

真的不能同時進行嗎？

其實從訓練上說，增肌和減脂肯定是不矛盾的，除非完全不做力量，那肌肉肯定長不了；但凡按照一定頻率認真進行力量訓練，甚至像很多男生那樣，以力量訓練為主，這種情況下，肯定同時也在減脂，因為咱們都知道，肌肉含量越高，基礎代謝越高，同時，力量訓練又能帶來超量氧耗，在訓練結束的24小時內，脂肪都在持續燃燒。

而且，很多男生也有這種經驗，就是自己沒怎么做有氧，幾乎只做力量，體脂率竟然也會慢慢降低，肌肉也凸顯出來，只是比進行大量有氧，體脂率降低得會慢一些。

增肌和減脂的主要矛盾，其實出在飲食上。

咱們知道，想增肌必須要有熱量盈余，碳水不計，因為蛋白質的合成需要碳水的參與，也就是說，瘦子們增加時，脂肪和肌肉肯定也是一起長的，但只要不是吃的垃圾食品，也不可能會直接吃撐個胖子，所以不必擔心。

但減脂，需要有熱量缺口，每日攝入要小于支出，此時，如果還像兼顧肌肉增長而補充大量蛋白，那還是需要加入碳水的攝入，但這對減脂就有負面影響，所以二者必然是矛盾的。

說兩者不矛盾，是什么意思？

就是本來的體脂率就正常，只是略有肥肉，肌肉略少，那就不需要大幅度地增肌或者說減脂，那么，可以中等碳水，高蛋白、少脂肪，這樣來吃，體脂不會增高，肌肉也會慢慢長。那么，多少才是“中、高、低”呢？咱們可以算一算。

每日所需總能量公式：

男：[10x體重（kg）+6.25x高度（cm）-5x年齡+5]x活動量

女：[10x體重（kg）+6.25x高度（cm）-5x年齡-161]x活動量

活動量就是一個系數，舉例說：沒有運動就大概是1.3，有1小時力量訓練，大概是1.5-1.75；如果是1小時有氧，大約是1.6–1.8；混合訓練的話可以按照1.65來計算。

比如某人體重70公斤、身高170cm、20歲，每天進行1小時的混合訓練，那么他每天需要的熱量大概就是：[10x70+6.25x170-5x20+5]x1.65=2751.4kcal。

健身人群在健身的當天，應該攝入每公斤體重1.5-2.5克的蛋白質，比如是70公斤，那么就應該攝入70*1.5~2.5=105~175g蛋白質。

休息日則可以改為每公斤體重1.2-1.5克的蛋白質。