在日常生活中，人們會有各種各樣的肌肉疾病。特別是人到了老年以后，很多疾病會無緣無故的找上身。有些人髖關節位置有問題，經常會引起疼痛。這可能會影響患者的日常生活和工作。除了配合醫生積極治療之外，患者通常還需要做更多的熱身運動動作，詳見下文/kloc-0。
髖屈肌熱身動作：
這種訓練不但適用這些早已負傷的人，也可根據每星期乃至每日開展這種熱身動作來防止健身運動損害?？墒?，假如如今處在髖骨損害的情況，那游水可能會是鍛練和提升關鍵的一個好方法，另外還能讓處在醫治歇息的環節。接下去的這好多個熱身動作，在健身會所或者在家里都能夠訓練：
1前髖屈肌屈伸
最先，將左腿膝關節置放于路面，右腿以高跪姿的情況展現90度角，然后將手放到右大腿根部上或腰部兩邊，往前歪斜屁股，在前屁股地區屈伸，維持5秒左右，反復5次，進行后再換另一側開展拉申。
2座姿蝴蝶花屈伸
先以盤腿的方法棲于木地板或瑜珈墊上，隨后背部伸直肩部往下，腹部關鍵維持縮緊，將腳掌相互之間觸碰壓放置正前方膝關節彎折到兩邊，盡可能讓腳后跟房屋朝向自身，另外讓膝關節朝木地板釋放壓力，這時候不必用力將大腿根部往下推倒木地板上，應當應用大腿根部和核心肌肉將他們往下推，人體向前傾，盡可能讓腹部與路面平行面，隨后深吸氣，維持10-20秒。
3平臥屁股屈肌屈伸
人體平臥于木地板上，然后左腳彎折，左腿房屋朝向自身，緩緩的將腿往頭部拉，體會屁股肌肉群的屈伸，隨后深吸氣，維持姿態3-5秒，隨后松掉，然后換左腿，反復所述姿勢，每側實行5次。
腰椎間盤往往被這般關心，是由于它肩負了許多 關鍵的人物角色。從骨骼構造方面看來，它具有平穩脊柱和曲屈髖骨的功效，另外它也輔助外旋和內收髖骨（向正中間聚擾）。它最重要的功效是把大腿肌肉和脊柱相互連接，所以說一切的腿部運動都是對脊柱有影響。
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