慢跑是一項非常有益健康的運動，慢跑點也不容易受到時間和地址的限制，無論是早上慢跑還是晚上跑步，從操場跑步還是在深山里跑步，都是可以的。你只需要提前準備一套運動服和一雙休閑鞋。但慢跑也需要方法，盲目跟風慢跑不會充分發揮養生作用。那么，慢跑的方法和常見問題是什么呢？

搞好跑前準備工作冬天平均氣溫低，出門晨練衣著不可以太薄弱，尤其是上腹要注意保暖，以防著涼造成腸胃不適感。出門口最好吃一杯白開水，飲水不但能補充水份，消除一夜的口干舌燥舌躁，并且能減少血濃度值，推動血液循環系統和物質新陳代謝。

有的人習慣一外出立刻就跑，實際上那樣不太好。最好是先搓搓手和臉，捏揉兩耳輪，戴好膠手套，以避免 凍傷。再各自旋轉上下腳踝，活動膝蓋骨。最終，深呼一口氣，調節一下心理狀態心態。這時候，你能短跑了。

把握恰當的方式短跑后，上半身略微前伸，雙眼側視，雙臂隨跑的節奏感當然晃動，腳跟要房屋朝向正前，不必產生"八"字，后蹬要強有力，落地式要柔和，姿勢要釋放壓力。慢跑腳的碰地姿勢有二種：一種是腳前掌或外掌兩側碰地。這類方式速度更快、效果非常的好，但較為費勁。它合適于提分的技術專業選手;另一種是全腳板落地式銜接到前掌蹬地。這類方式，腿的后邊肌肉較為釋放壓力，跑起來省勁，但速率比較慢，適合大部分人與新手，平常運動健身很適合。

慢跑的呼吸很重要慢跑歸屬于有氧運動新陳代謝健身運動，參加身體各種人體器官的循環系統，非常是呼吸道。在跑的全過程中，身體對co2的需要量持續提升，因而要非常好地留意吸氣節奏感。一般狀況下，可二步一吸或三步一吸，留意節奏感不可以波動過大。呼吸方法上，應選用鼻吸氣和口鼻混和吸，能用舌抵著上頜，以防止強冷空氣立即很多吸進而導致對胸部的刺激性。在慢跑中，因為co2供應落伍于肌肉的活動需要，因而在跑的全過程中會出現"不適合"的狀況，讓人覺得腿沒勁，胸發堵、呼吸不暢和不愿再次向前跑。這時候，要適度減少跑速，調整好吸氣節奏感，堅持不懈向前跑的信心。沒多久，艱難就克服。

跑后的活動和釋放壓力很多人習慣一跑完立刻就回來歇息，實際上那樣不太好。慢跑后，身體渾身上下獲得活動，這時候，進一步搞好基本素養鍛練，就能獲得好的運動健身實際效果。這時候，能夠做一套廣播體操，還可以開展劈叉、抬腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿訓練，發展趨勢下肢力量和提升體力。全部訓練做了后，不必急切歇息。能夠原地不動蹦蹦跳跳抬腿，留意全身要釋放壓力，雙臂當然顫動，2個腿更替上下左右當然晃動。隨后，抬膝仰身，雙手握緊拳頭或成刀形，敲打大腿根部和小腿肚子，使肌肉充足釋放壓力。