很多年輕人都有一個不經意的運動，不知道如何在運動過多之前做好熱身。不做熱身是很有害的，比如很容易引起心臟不適，特別是很容易擦傷肌肉的時候。所以無論做什么運動，提前做好熱身都是非常必要的。現在可以做的熱身動作很多，大家可以選擇自己喜歡的姿勢。下面詳細介紹熱身動作的八個基本流程。

基本熱身動作8流程：

頭部運動；

雙手插腰，兩腳與肩膀寬站起，頸部上下左右做舒張壓健身運動，各舒張壓2次，進行后再做頸部往左、向右各轉圈2次。

腰部健身運動；

雙手插腰，當然站起，手與腰部一起做扭腰劃圈狀健身運動，左三圈，右三圈。

站立劈叉；

兩腳閉攏站立，手掌心交叉式互扣，手心向兩腳面躬身舒張壓，留意兩腿伸直，反復做10組

側壓腿健身運動；

左側壓腿躬身，左腳跟抬起跪姿，右手放置左腿膝關節部，左腿側面挺直，左手對于左腿膝關節處舒張壓左腿，進行后換右側壓腿躬身壓左腳。

踢腿運動；

當然站起伸直腰部，兩胳膊側平伸與肩同高，左腿往前邁一一歩，右腿直直的抬腿與腹部齊高，待右腿落地式后換左腿抬腿。

原地踏步走健身運動；

原地不動站起，雙手屈臂，左手前右手后，呈慢跑狀。左腿站起，右腿彎折伸出大腿根部，與路面平行面。下擺臂換腿，原地踏步走，適度加速下擺臂梯步速率，反復此健身運動大約一分鐘上下。

擴胸運動；

兩腿當然站起，雙手往前平舉握緊拳頭，隨后屈臂擴胸運動向后，復原到雙手往前平舉握緊拳頭，胳膊挺直，向兩邊后才擴胸運動。

熱身動作的作用

一般熱身運動：

就是指一般輕輕松松的人體活動，包含健身運動的抗壓強度與一定的時間，依據人體的身心健康水準和健身運動比賽的情況來明確，評定的狀況是一般群體應該是5到10分鐘的時間，人體略微流汗。期目地是簡易地推動心跳的提升，刺激性吸氣的頻率，提升血容量和協助運輸氧料和營養元素給肌肉，另外協助提升肌肉的溫度。

靜止不動的肌肉拉伸：

是安全性合理的肌肉基本拉申活動，合理的減少損害風險性，針對提升肌肉的全方位的協調能力，關鍵對健身運動時需要的大肌肉群開展拉申，這一一部分的活動需要用時5到10分鐘。靜止不動的肌肉拉伸是將肌肉置放于焦慮不安的情況，持續一段時間。積極與處于被動的肌肉群歷經拉申后得到釋放壓力，遲緩的慎重地激發人體的肌肉群的緊張度，這方式是讓肌肉與筋腱的長短被變長。這一一部分是很重要的，這類方式促使骨節活動范疇提升，這對肌肉與筋腱的損害防止是很重要的對策。所述的2個一部分是熱身活動的基本，是讓人體充足的合理的鼓勵起來。恰當的進行這兩個熱身活動是后邊2個一部分的提前準備環節。

重點健身運動熱身運動：

根據前邊2個熱身運動的活動后，這一一部分是為選手參加他（她）自身的健身運動重點所需要的要求而開展的熱身活動，熱身活動體現出重點的特性活動的姿勢與重點向合乎。