慢跑有很多種。在短跑的情況下，必須首先啟動后燈泡。一般一只腳跪在地上，兩只腳前后交叉。聽到動態口令后，后腳向后推，使人體得到一個向前加速的力，速度更快。提前做好充分的準備，迎接下一次的快速奔跑。如果不清楚后蹬跑姿勢的要點，就來這里。
后蹬跑姿勢要點：
基本姿態：上體剛正不阿或稍前伸，雙臂前后左右強有力晃動。
蹬地：充足屈伸髖關，膝、膝關節蹬伸放前，后蹬能量大，重心點移位，人體較釋放壓力。
前跨：晃動腿積極主動往前上邊晃動至水準或貼近水準位置時，推動同方向髖充足前送，另外膝蓋骨釋放壓力，大腿根部積極主動舒張壓。
后拉：小腿肚前送至足前掌碰地，緩存，快速轉到后蹬。
留意后蹬和跨步的差別：步跳是往上的，包含下擺臂另外繞環往上也是以便往上騰起，另外往前開展；規定——后腳用勁蹬伸，前腿曲膝前頂、送髖，落地式時小腿肚積極主動后拉，腳板扒地，胳膊上提擺至肩高制動系統，有顯著的翻空時間。
姿勢要點：
基本姿態：上體剛正不阿或稍前伸，雙臂前后左右強有力晃動。
蹬地：充足屈伸髖關，膝、膝關節蹬伸放前，后蹬能量大，重心點移位，人體較釋放壓力。
前跨：晃動腿積極主動往前上邊晃動至水準或貼近水準位置時，推動同方向髖充足前送，另外膝蓋骨釋放壓力，大腿根部積極主動舒張壓。
后拉：小腿肚前送至足前掌碰地，緩存，快速轉到后蹬。
留意后蹬和跨步的差別：步跳是往上的，包含下擺臂另外繞環往上也是以便往上騰起，另外往前開展；規定——后腳用勁蹬伸，前腿曲膝前頂、送髖，落地式時小腿肚積極主動后拉，腳板扒地，胳膊上提擺至肩高制動系統，有顯著的翻空時間。
迅速跑：
站立式起跑
兩腳曲膝前后左右站，前腳跟廢線后沿。
重心點落在前面上，對側胳膊放到前。
上體前伸深吸氣，搶聲蹬地快下擺臂。
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