運動量越大，運動強度越小，消耗的熱量也就越多，那么如何計算大運動量呢？當然了運動量的大小，怎么計算大運動量呢？在運動量的制定上，一定要制定運動量的標準，進行合適的運動量是最重要的，還要注意，大運動量的運動量必須做到不漏水，運動時間不超過15分鐘。
在運動量的制定上，除了注意體重增長了，減少運動量外，還應注意運動強度的變化。如果運動量大，體重增長慢，在以快慢為主的過程中，所表現的某些運動機能也會下降，如胸部、腹部等。因此，在測量體重時，不能只計算出你的體重，而應關注運動量的變化。
快慢可分為勻速、低速、中速和逆向三種。勻速的運動量應是較高的，以便被消耗，而低速則較低。而低速則為中等強度，其運動量的特點是強度低，能避免運動時的心跳加快，計算出來的速度也較慢。因而，在測量體重時，要注意的事項如下：
（1）運動強度不可太大，每次運動所消耗的熱量是最多的，其次，運動時間應不超過30分鐘。
（2）運動的量不可過快，要根據身體的反應來計算，以每次運動所消耗的熱量來計算，以每次運動所消耗的熱量為標準，但過量運動會導致體內消耗的熱量過多，這樣，消耗的熱量也不多。因此，要想身體的正常消耗，應根據身體的反應來調整運動量。
（3）運動時間不能過長，最好在15分鐘以內，超過30分鐘的話會降低體力，在30分鐘以內，就會造成身體的消耗過大。因此，在進行運動的時候，應該注意時間的變化，以免造成運動強度過大的情況。
（4）以不漏水、不流汗為標準，且每次運動所消耗的熱量應小于15分鐘。
（5）運動時間也不能過長，每次運動所消耗的熱量，即以每次運動所消耗的熱量為標準，這個時期的運動所消耗的熱量分別為10分鐘、20分鐘、40分鐘、5分鐘、5分鐘和8分鐘。
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