如果我們平時吃的熱量太多，往往會導致肥胖。 熱量多但消費量少的話，相應的熱量會堆積在身體上，不久就會變成脂肪。 對于成年男性來說，應該控制在每天2250卡路里左右，但如果超過這個限制，就會發生身體超重，對健康的影響也會變大。
根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》，我國成年人(18-49歲)輕身體活動者能量需要量男性為2250大卡，女性為1800大卡。
如果你想要減肥的話，那就得適當在這個基礎上降低一定的卡路里攝入量?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh每天能量攝入可減少300-500大卡。
如果你已經開始控制卡路里攝入，但還是希望能夠瘦得再快點，那就可以通過額外的運動量在幫助消耗掉更多吃下去的熱量。
基礎代謝率因人而異，但可以通過以下公式進行簡單的計算。
女性基礎代謝率：21.2x體重(公斤)
男性基礎代謝率：22.3x體重(公斤)
記住每天攝入的卡路里不能低于這個數值哦!
第一階段 切忌飲用桔汁、可樂與酒精，水果也不宜過量。主食與糖分減少一半，副食照常。
第二階段 由(標準體重×25千卡)得出，所需攝取的能量，照菜單上的做。
第三階段 每天攝取的能量宜在1600千卡-1280千卡之間
如果在第一階段，體得就有所減輕的話，就暫時成功了。但是，雖然最初的時候，體重減輕了，漸漸地，體重減輕的速度會慢慢下降，最終會停止體重減輕的現象。這時，可以試著變換使用第二階段的方法。
檸檬醋是非常健康的食物。 檸檬醋是使用天然乙酸，加入水果檸檬制成的。 最明顯的作用是促進身體的新陳代謝，對促進脂肪燃燒也有好處。 對預防便秘、促進排便、促進身體毒素排出也有一定的效果。 看...
燕麥粥是很多人平時喜歡的東西。 燕麥粥含有豐富的營養。 吃燕麥片時配合水果，可以確保我們身體所需的營養和維生素，對身體非常好。 人們知道燕麥粥的熱量也非常高。 很多人對燕麥粥的減肥方法抱有...
酶對健康的促進作用越來越為人所知，因此很多人開始通過攝取酶來改善自己的健康狀況，改變自己的體型。 酶從不同的植物或果實種類中提取，如玫瑰酵素，則從玫瑰中提取。 那么，玫瑰酵素的具體效果和作用是...
營養對準媽媽來說非常重要。 因為不僅要保證自己的身體狀況，還要給孩子充足的營養。 孕婦一天三餐要吃得飽飽的，早餐是最重要的。 經過一夜的消費胃腸要及時補充，喝粥也不那么膩，很適合孕婦。 孕婦早...
莧菜這種蔬菜含有豐富的膳食纖維，長期便秘或希望減肥的人平時就能多吃莧菜。 另外，吃咸菜也是預防便秘的好方法。 有趣的是，這種蔬菜也被稱為長壽料理，但可能很多人聽說過晚上不上菜的說法。 為什么...
在中國，米飯是最重要的主食。 特別是在中國南方地區，幾乎所有人都以米飯為主食。 很多人有每天吃飯的習慣。 大米的種類有很多。 大多數大米可以做飯吃。 米飯的營養非常豐富。 例如，富含淀粉和碳水...
藉此，大家都很清楚。 是荷花的根，既可以入藥也可以入菜。 但是，我們熟知的是用藕做飯。 藉由味道甜美，含有豐富的微量元素和蛋白質，對人體有非常好的滋補效果。 藕的吃法多做湯、燉、涼菜，但藕與一些食...
說起美食，每個人都有自己的意見。 但是，同樣的事情，大家都喜歡好吃的食物。 平時上街的時候，我們在街上遇到各種小吃。 這些小吃的味道很吸引人。 但是，很多人認為路邊的小吃不衛生。 我會考慮在家做...
石榴不像普通的石榴那樣，里面的果實是由一粒粒分開的小粒組成的。 石榴只有中間硬的種子，所以很多人不知道石榴中間的種子能不能吃。 或者覺得不好吃就直接扔掉，其實狗尾草中間的種子可以吃，有促進消...
許昌的小吃品種繁多，各具特色，吸引了不少人的慕名而來。 煲鍋面、燴面、羊肉湯、雞蛋不翻、胡辣湯、熱豆腐、高爐燒餅、燴面等等，這些都是許昌的當地特色。 我們早就聽說過這些名字，也吃過其中的幾個...
硒是人體的生命之火，是人體內不可缺少的營養成分，生活中很多水果都含有硒元素，但你知道含硒第一名的水果是什么嗎？含硒高的水果又有哪些呢？跟水簇養生網一起來看看吧。...
一級夫妻性生活的年紀大概在20歲到50歲左右，如果是一種比較好的情況下，性生活的頻率一般在10到20分鐘左右，如果是比較差的夫妻，性生活的頻率可能會受到很多因素的影響，有些人可能會擔心，性生活的質量不...
黃ba等中草藥可用于治療多種男科疾病。 可是不應過多使用。 畢竟，該藥具有三點毒性，并且肯定會引起身體某些副作用，尤其是對腎功能的影響，將產生非常大的影響，因此一定應該引起注意， 可能會繼續導致自...
三道鱗魚是歐美鯽魚的一種變異魚，它在人體表面的鱗片很大。所以在歐洲的一些地區，經常有人用三道鱗魚來曬蝦米作為鏡子，所以三道鱗魚也有另外一個名字，鏡魚。如今，三道鱗魚已經被引入中國許多地區進行...
在我們的日常生活中，桂花酒屬于一種常見的酒，具有桂花樹的香味和多種營養元素，特別適合冬季飲用。桂花酒可以暖身祛寒作用，還可以合理減少疲勞功效，改善睡眠質量等。...
許多人喜歡在冬天去釣魚。在這種情況下，米酒通常被用作巢的材料。對于一些更有經驗的人來說，筑巢是非常好的。然而，許多人沒有做好并死去。死亡巢穴的出現有很多原因。可能是制作巢料時香料的味道太...
三角肌 注射是預防接種醫院門診的重點工作。精確定位和選擇合適的位置對于確保安全注射非常重要。三角肌注射/的正確方式是什么？三角肌宜注射方法是將右手收緊在部分皮膚上，將無名指固定在針上，使針...
我堅信很多人都吃過馬鮫魚，這是一種有價值的魚，營養含量很高，比如蛋白質豐富多彩。另外，馬鮫魚含有維生素A和各種礦物質元素。據了解，食用馬鮫魚具有補氣養血的功效，還具有止咳化痰的功效。女性可以通...
夏天很多人喜歡買泥鰍吃。泥鰍有很多做法，比如蒸、炸等等。它是一種人們非常喜歡吃的食物。而且泥鰍的營養價值也很高，但是每次吃的時候處理掉泥鰍是個麻煩的問題，尤其是如果內臟需要清理的話。所以...
相信很多人都用過上海藥皂，它是中國上海第一塊特效除菌皂，那么上海藥皂都有什么作用呢？下面就來說說上海藥皂的功效與作用，一起來了解下吧。...
