每100克泡發的黑木耳熱量僅僅為27大卡，碳水含量僅有6克，脂肪含量幾乎為零。這是不是你的冰箱？你肯定想問酸奶太貴到底有沒有平替？當然是有的，那就是黑木耳。每100克黑木耳的熱量只有27大卡，而且碳水化合物含量僅為6g，脂肪含量幾乎為零。

黑木耳能夠促進胃腸蠕動，其中的木耳多糖可以減少食物中脂肪的吸收。除此之外，黑木耳還可以促進腸道內脂肪物質的排出，有預防肥胖和減肥的作用。黑木耳含有豐富的B族維生素、鐵元素和膳食纖維，是一種典型的高鐵、高葉酸的菌類。

黑木耳是便秘的大克星！木耳含有豐富的b族維生素，含有膳食纖維，能夠促進腸胃的蠕動，幫助代謝體內的毒素垃圾。黑木耳是各種葷素食品中含鐵量的一種食物，常吃黑木耳還可以改善缺鐵性貧血，因此減脂期間可以放心食用。

【烏發】頭發的顏色與微量元素銅、鐵都有一定關系，它們是合成頭發黑色素的重要元素因缺乏銅、鐵等元素引起的白發癥，可以多食用一些黑木耳。午餐菌類推薦每100g泡發木耳的熱量是21千卡。

香菇、平菇、金針菇還有銀耳木耳，熱量低飽腹感強，而且氨基酸還有蛋白質的含量要比其他蔬菜要高許多。木耳富含膳食纖維、熱量低且吸水能力強，可以增加飽腹感，對于減肥、緩解便秘非常有幫助。

下面就上鍋煎或者上鍋蒸，里面有雞肉、胡蘿卜還有木耳，這個料還是很足的。木耳是一種低熱量的食材，每100克只含有20-30卡路里的能量，相較于其他高熱量食物可以作為減肥食品當中的替代選擇。

其中木耳多糖還能減少對脂肪的吸收。比起以往，一冰箱、一冰箱的囤酸奶，木耳簡直不要太劃算。它是普通面條熱量的1/10，它的作用就是飽肚子。愛吃小涼菜的朋友，就直接買這種裙帶菜，熱量又低又好吃。

黃瓜拌洋蔥可以降低膽固醇，黃瓜拌木耳可以減肥排毒。姐妹們，幸獅的這個餃子是蕎麥魔芋的餃子，熱量特別特別低，29塊9毛錢4個?？傊?，木耳是一種非常好的食療食材，適合各年齡段人群食用。

沒想到吃飯的時候多吃點辣椒，可以平均多消耗70大卡的熱量。木耳發胖指數為0放心食用，聰明減脂不花冤枉錢，轉給你需要的他。這一杯銀耳才10大卡，這比珍珠奶茶的珍珠、布丁、奶茶的布丁熱量低多了。

減脂的時候也要吃一些豆制品，它不僅飽腹感強熱量低而且蛋白質的含量比較高可以防止肌肉流失。熱量都不高，它里面是雞肉的，它本來就是熟的其實上鍋稍微蒸一下，或者是平底鍋滋滋一煎，前一煎都行就是自然解凍的狀態。