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上班族便當菜譜大全有哪些?

來源:互聯網 2022-05-27 22:01:03 285 人看過 手機閱讀>>

上班族在生活中有很多錯誤的飲食習慣。 比如,早上起床趕緊上班,完全忘了吃早飯。 到了中午,也不愿意花時間去外面吃,所以經常坐在辦公室里叫快餐。 從長期來看,對健康非常不好。 事實上,很多上班族也可以自己做飯。 介紹做得好又有營養的便當的食譜。

上班族便當

上班族便當菜譜大全:

上班族豐盛便當菜

材料

鯛魚2小條,豆腐1盒,姜絲少許,鹽巴少許,地瓜1~2條,綠豆兩小碗,蛋一顆,香腸一條,美國無骨牛小排燒肉片一條,高麗菜半小顆,香蕉一條,米酒少許,糖少許,飯一碗,蒜頭一小瓣

做法

全聯有販售處理好的鯛魚片一盒,取兩片出來切小塊,豆腐也切成塊狀,煮一鍋水加入姜絲和米酒放入鯛魚熬煮去腥味,放入豆腐一起下去滾最后加入鹽巴調味即可

綠豆可在煮之前前一晚上放水浸泡,地瓜切入喜歡的塊狀,加水至鍋子的八分滿讓綠豆和地瓜一起滾至軟爛,最后依個人洗好放入糖調味

上班族便當

取Costco牛肉一條,切至好入口的大小,熱鍋放入些許油下過煎至兩面焦黃,加入些許鹽巴調味,再放入小烤箱烤5分鐘即可,依個人喜歡的牛肉熟程度在去調整分鐘數

煎一條香腸至熟成,和一顆荷包蛋

熱鍋放入油加入蒜末拌炒,再放入高麗菜一起拌炒,放一小碗水蓋上鍋蓋悶熟,水收干后放入鹽巴調味即可

上班族咖哩便當

材料

咖哩塊一盒,高麗菜小半顆,洋蔥半顆,蛋兩顆,紅蘿卜一條,馬鈴薯三顆,雞胸肉一塊,小雞腿一盒

做法

1、馬鈴薯.紅蘿卜削皮切成塊狀,雞胸肉切小塊和小雞腿放入水鍋川燙,熬咖哩的湯鍋放入油將洋蔥末炒至金黃,再放入川燙過后的雞胸肉和小雞腿拌炒,加水蓋過食材到八分滿,放入咖哩塊?。ㄒ朗巢亩喙押顾恳约板佔哟笮∪フ{整咖哩塊數量),蓋上蓋子熬煮咖哩,煮至紅蘿卜馬鈴薯軟爛

2、熱鍋放入油加入蒜末拌炒,再放入高麗菜一起拌炒,放一小碗水蓋上鍋蓋悶熟,水收干后放入鹽巴調味即可

3、洋蔥切小片不用太小,放入油鍋內拌炒至金黃,再放入蛋拌炒,加入鹽巴調味即可

上班族便當

簡易日式咖喱便當

材料

土豆,胡蘿卜,洋蔥切碎,肉類(以個人喜好),日式咖喱塊,水適量,油適量

做法

1、土豆和胡蘿卜洗凈切塊,洋蔥切碎,肉類切塊狀或薄片(以個人喜好)。

2、熱鍋加入適量油,放入洋蔥碎炒香。

3、加入土豆和胡蘿卜繼續炒。

4、加入水燜5分鐘。

5、加入日式咖喱塊繼續燜煮至軟即可。

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