很多人發胖的主要原因是晚飯不合理。 所以，對于想減肥的人，晚飯要多吃減肥食品，主食要吃粗糧，還要吃綠葉蔬菜，晚上不要吃得太油膩。 否則，你會容易發胖。 另外，吃晚飯的時間也很講究。 吃晚飯最難發胖的是幾點？
晚上幾點吃飯不會長胖？
1、晚上幾點吃飯不會胖
距離睡覺前3個小時，最好在18：00-19：00之間。
現如今，很多人吃晚飯普遍吃得比較晚，這個也不是一個很好的習慣。如果吃得太晚，過不了一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡，不僅睡眠質量不佳，還會增加胃腸負擔，也容易誘發肥胖，導致多種慢性病的發生。
晚飯要吃得清淡，可以適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類，少吃肥肉。另外，晚飯還要保證食物多樣性，多吃蔬菜和粗糧，有助于攝入更多膳食纖維，增加胃腸動力。
2、晚餐控制攝取碳水化合物
像米飯、面包、面或薯類等富含碳水化合物的食物最好不要再晚上多吃。糖分是人體重要的能量來源，在晚上攝取的話，沒有消化完的糖類就很容易被身體儲存起來而成為脂肪。特別是在活動量比較少的晚上更是如此，因此晚上不吃富含糖分的食物是減肥鐵則。
3、晚餐少吃富含脂肪食物
與糖分相比，脂肪含有的卡路里更多，如果在晚上進食富含脂肪的食物的話會更易長肉。此外，吃肉的時候最好選擇雞肉而不是豬肉牛肉，因為雞肉含有的脂肪更少，不易發胖。
4、晚餐主要食用蔬菜和富含蛋白質的食物
既然米飯面包和豬牛肉都不能在晚上多吃，那主要吃點什么呢？答案就是蔬菜、魚肉、雞蛋和大豆制品等，將其作為晚飯的主要食材的話，就不會那么容易發胖。
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