三高人群是非常高的，這種人群一定要在平時注意自己的飲食，而且在平時要多運動，這樣才能夠促進三高的降低。在平常適當的吃一些富含高維生素的食物是可以降血脂以及預防三高的，這些食物對于人體的健康是有很大幫助的。但是三高人群應該要注意自己的運動方式，這樣才能夠讓三高的下降情況很好的控制。
1、控制總熱量
人體內的熱量消耗的較大，故需控制總熱量的攝入。這不利于三高患者的康復?？偀崃繑z入過高，人體吸收的熱量過多，則很容易造成肥胖，而三高患者一旦發胖，運動量又不能恢復正常，必然增加患高血脂和高血壓的風險?？刂企w重的關鍵是控制飲食和進行體育鍛煉，這樣不僅可以幫助控制體重，還可以防止患者發生心衰，甚至心肌梗死。
2、低脂飲食
低脂飲食是預防三高的基本原則，平時應特別注意，特別是在日常生活中要多吃蔬菜、瓜果等低熱量、低脂肪的食物，多吃粗糧，少吃油膩、過甜的食物，最好是少吃含糖分高的食物。
3、高鉀飲食
高鉀可以使人體排尿次數增多，通過排尿量增加可以提高尿量，降低尿蛋白，降低血中尿素氮和肌酐。所以高鉀的人應多吃蔬菜、瓜果等含鉀量高的食物。
4、適量飲水
每天應喝水3-4次，水的攝取量在3000ml-5000ml之間為宜，飲水不應少于800ml。
5、戒煙
吸煙對人體的傷害極大，特別是對于中老年人而言，隨著年齡的增長，機體的各方面功能都在下降，吸煙對機體的危害可大大超過香煙，大量吸煙對機體的危害是常人不能承受的，因此對于中老年人而言，戒煙十分重要。
6、高鈣飲食
鈣是骨骼發育的基本成分，在飲食中應當多攝入，但高鈣食品以及魚、蝦等海鮮類食品不能多食。
7、低膽固醇飲食
高膽固醇飲食同樣是三高患者的禁忌，尤其是脂肪過高的魚、蝦、肉、蟹等海鮮食品，這些食物中含有的嘌呤過高的成分較高，常食容易造成肝炎動物脂肪肝炎，對肝臟的形成脂肪的負擔大。因此不利于病情的進展。但這種慢性肝炎會加重，建議大家在日常生活中應該少食海鮮類飲食中盡量少吃。盡量少吃。
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