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一周低脂餐做法有哪些?

來源:互聯網 2022-05-19 14:31:52 331 人看過 手機閱讀>>

減肥期間不僅要做適量的運動,還要密切注意飲食。 你需要吃低熱量、高蛋白的食物。 平時吃太多油膩脂肪的食物容易肥胖,對身體也非常不好。 一周的減肥是比較合理的營養均衡食譜,合理的搭配不僅能平衡身體的營養,還能達到減肥的效果。

低脂餐

一周減肥食譜

周一瘦身食譜:白菜瘦身湯

早餐:低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一顆。

午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯。

晚餐:西紅柿通心面、白菜減肥湯。

周二瘦身食譜:絲瓜發菜瘦身湯

早餐:果仁燕麥粥、優格水果沙拉。

午餐:素餡水餃、什錦蔬菜蛋花湯。

晚餐:蔬菜蛋炒飯、絲瓜發菜瘦身湯。

周三瘦身食譜:蔬菜沙拉

早餐蔬菜沙拉、全麥土司、小麥胚芽奶、獼猴桃。

午餐:炒芥藍、烤味噌魚、魚香茄子、胚芽米飯、金針菇湯。

晚餐:一份蔬菜清湯火鍋。

低脂餐

周四瘦身食譜:高麗菜香菇湯

早餐:清水煮空心菜、紅薯粥、肉松拌豆腐、梨。

午餐:番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。

晚餐:蔬菜干面、蘑菇黃瓜湯。

周五瘦身食譜:苜蓿芽沙拉

早餐:饅頭夾雞蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。

午餐:素餡水餃、淋醬豆干。

晚餐:蒸雞腿、胚芽米飯、牛蒡蘿卜湯。

周六瘦身食譜:苜蓿芽沙拉

早餐:水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。

午餐:毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯。

晚餐:炒河粉、蔬菜湯。

低脂餐

周日瘦身食譜:番茄蘑菇湯

早餐:海鮮粥、石榴一個。

午餐:清水煮高麗菜、蔥油雞、紫菜湯。

晚餐:蔬菜披薩、番茄蘑菇湯。

小提醒:減肥飲食要講究營養搭配,每天食用的食物都要不一樣,并且飲食中要含有蛋白質等多種營養成分。

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