軟蓬蓬的營養價值很高，因其食用得當具有暖胃、健脾利肺、治咳嗽、治頭暈、祛風寒、補虛、保護心腦血管等功效而深受廣大民眾的喜愛。 生活中胖魚的吃法有很多種，其中以清燉胖頭魚最為常見。 其制作方法也很簡單，準備好食材后，點燃油放入食材中烹飪，然后用水燉就可以了。
一、清燉胖頭魚做法
1、備料。蔥、姜、蒜、魚等食材。
2、魚洗干凈，頭和身之間，切開取出魚線，豬皮洗干凈切塊，蒜剝皮，姜切片備用
3、鍋放油燒熱
4、放大料，姜片
5、炒出香味，放入豬皮，辣椒，大蔥
6、放入胡椒粉，生抽，老抽
7、翻炒均勻，放開水
8、放入魚，鹽，料酒
9、水放漫過魚的一半，我是從中間切開，容易熟，把魚頭周開，大火燒開轉中火燉，20分鐘左右
10、大火收汁，即可裝盤食用
二、胖魚頭的營養及功效
1、含有維生素C、維生素B2、鈣、磷、鐵等營養物質。
2、 胖頭魚味甘、溫、無毒，有暖胃、祛頭眩、益腦髓的功效。
3、 有疏肝解郁、健脾利肺、補虛弱、祛風寒、益筋骨的作用，咳嗽、水腫、肝炎、眩暈、腎炎、小便不利和身體虛弱者，都可用它來進行食療。
4、 對心血管系統有保護作用，可以暖胃、祛頭眩、益智商、助記憶、延緩衰老。
5、胖頭魚的魚頭湯是一種防哮喘的良劑，每天喝2-3天次鳙魚頭湯，可使呼吸道感染及由此而引起的哮喘病發生幾率減少。
三、如何挑選魚頭?
質量好的鮮活魚在水中游動自如，呼吸均勻，對外界刺激敏感，表面黏液清潔透明，無傷，不掉鱗。如果發現魚肚皮朝上不能直立，或是游動緩慢、反應遲鈍，黏液脫落，則是魚即將死亡的征兆。
四、魚頭的儲存方法
保存鮮活魚頭時，可以往魚嘴里灌3-4滴白酒和白醋，置于陰涼處，每天換一次水，可以保存兩周左右。如果是已死處理過的魚，不水洗，將內臟掏空，放在淡鹽水中，可以保存數天，或著冰箱冷藏保存。
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