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如何改善駝背脖子前傾 有點駝背,脖子前傾怎么辦?

來源:互聯網 2022-04-24 10:00:47 343 人看過 手機閱讀>>

如果一個人長期不重視外在形態的矯正,可以看出經過歲月的推移,就會形成駝背脖子前傾的現象。 駝背脖子前傾對人的身體沒有實質性損害,而駝背脖子前傾對人的外貌造成了嚴重損害。 如果您想優化改善駝背脖子前傾的現狀,可以通過以下幾種方法進行改善:

改善駝背

一、放松緊張的肌肉

① NECK ROLLS

這個動作可以放松酸痛的頸部肌肉,尤其適合長期對著電腦手機的人群。

注意:雙腳與肩同寬,上身保持直立,兩肩后張,不要含胸駝背。

頻率:左右兩個方向,分別做10組。

② NECK STRETCH

拉伸緊張的側頸肌肉,適合經常低頭的人群。

注意:雙腳與肩同寬,上身保持直立,不要聳肩。單手抱頭向下按。

頻率:左右兩個方向,每側維持30s,重復3次。

③ 墻壁拉胸運動

緩解緊張的前三角肌和胸肌,含胸圓肩的姑娘要勤做這個動作。

初始姿勢:雙手手掌和腳尖前掌緊貼墻壁,從頭部到腳后跟保持一條直線。

一組動作:上半身向墻面的方向壓,左腿同時彎曲。(可以更改手臂間的角度)

頻率:每個動作保持30s,重復3次。

改善駝背

二、強化較弱的肌肉

收下巴 做收下巴的動作,讓你有脖子后面被拉長的感覺。

過程中,下巴水平向后移動,確保你的眼睛和下巴保持水平,不要上下移動,每次保持 5 秒,重復 30 次。 當你做這個動作感覺很輕松后,可以嘗試增加重力的負荷,如下圖。

2. 點頭 我們還需要增強頸部深層屈肌的訓練。

仰臥躺在床上(或瑜伽墊上),保持上述收下巴姿勢的同時,做點頭動作。 整個過程要放松、緩慢,你會感受到頸后輕微的拉伸,每次保持 5 秒,重復 30 次。同樣,如果想要進階,可以讓頭部懸空對抗重力。

改善駝背

三、保持良好的身形

跟上面的肌肉訓練教程并不沖突,可以幫你塑造一個有氣質的身形。最有效的辦法就是靠墻站立!

無論是去報形體培訓班,還是舞蹈和模特課程,你的第一堂課都是靠墻站立。

動作要求:后腦勺、肩胛骨、臀部和腳后跟要緊貼墻面,保持一分鐘。

這個動作一定要每天都練習,身形不好的姑娘可以幫助矯正,身形完美的姑娘可以幫你保持。

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