如果一個人長期不重視外在形態的矯正,可以看出經過歲月的推移,就會形成駝背脖子前傾的現象。 駝背脖子前傾對人的身體沒有實質性損害,而駝背脖子前傾對人的外貌造成了嚴重損害。 如果您想優化改善駝背脖子前傾的現狀,可以通過以下幾種方法進行改善:
一、放松緊張的肌肉
① NECK ROLLS
這個動作可以放松酸痛的頸部肌肉,尤其適合長期對著電腦手機的人群。
注意:雙腳與肩同寬,上身保持直立,兩肩后張,不要含胸駝背。
頻率:左右兩個方向,分別做10組。
② NECK STRETCH
拉伸緊張的側頸肌肉,適合經常低頭的人群。
注意:雙腳與肩同寬,上身保持直立,不要聳肩。單手抱頭向下按。
頻率:左右兩個方向,每側維持30s,重復3次。
③ 墻壁拉胸運動
緩解緊張的前三角肌和胸肌,含胸圓肩的姑娘要勤做這個動作。
初始姿勢:雙手手掌和腳尖前掌緊貼墻壁,從頭部到腳后跟保持一條直線。
一組動作:上半身向墻面的方向壓,左腿同時彎曲。(可以更改手臂間的角度)
頻率:每個動作保持30s,重復3次。
二、強化較弱的肌肉
收下巴 做收下巴的動作,讓你有脖子后面被拉長的感覺。
過程中,下巴水平向后移動,確保你的眼睛和下巴保持水平,不要上下移動,每次保持 5 秒,重復 30 次。 當你做這個動作感覺很輕松后,可以嘗試增加重力的負荷,如下圖。
2. 點頭 我們還需要增強頸部深層屈肌的訓練。
仰臥躺在床上(或瑜伽墊上),保持上述收下巴姿勢的同時,做點頭動作。 整個過程要放松、緩慢,你會感受到頸后輕微的拉伸,每次保持 5 秒,重復 30 次。同樣,如果想要進階,可以讓頭部懸空對抗重力。
三、保持良好的身形
跟上面的肌肉訓練教程并不沖突,可以幫你塑造一個有氣質的身形。最有效的辦法就是靠墻站立!
無論是去報形體培訓班,還是舞蹈和模特課程,你的第一堂課都是靠墻站立。
動作要求:后腦勺、肩胛骨、臀部和腳后跟要緊貼墻面,保持一分鐘。
這個動作一定要每天都練習,身形不好的姑娘可以幫助矯正,身形完美的姑娘可以幫你保持。
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