如果一個人長期不重視外在形態的矯正，可以看出經過歲月的推移，就會形成駝背脖子前傾的現象。 駝背脖子前傾對人的身體沒有實質性損害，而駝背脖子前傾對人的外貌造成了嚴重損害。 如果您想優化改善駝背脖子前傾的現狀，可以通過以下幾種方法進行改善:
一、放松緊張的肌肉
① NECK ROLLS
這個動作可以放松酸痛的頸部肌肉，尤其適合長期對著電腦手機的人群。
注意：雙腳與肩同寬，上身保持直立，兩肩后張，不要含胸駝背。
頻率：左右兩個方向，分別做10組。
② NECK STRETCH
拉伸緊張的側頸肌肉，適合經常低頭的人群。
注意：雙腳與肩同寬，上身保持直立，不要聳肩。單手抱頭向下按。
頻率：左右兩個方向，每側維持30s，重復3次。
③ 墻壁拉胸運動
緩解緊張的前三角肌和胸肌，含胸圓肩的姑娘要勤做這個動作。
初始姿勢：雙手手掌和腳尖前掌緊貼墻壁，從頭部到腳后跟保持一條直線。
一組動作：上半身向墻面的方向壓，左腿同時彎曲。(可以更改手臂間的角度)
頻率：每個動作保持30s，重復3次。
二、強化較弱的肌肉
收下巴 做收下巴的動作，讓你有脖子后面被拉長的感覺。
過程中，下巴水平向后移動，確保你的眼睛和下巴保持水平，不要上下移動，每次保持 5 秒，重復 30 次。 當你做這個動作感覺很輕松后，可以嘗試增加重力的負荷，如下圖。
2. 點頭 我們還需要增強頸部深層屈肌的訓練。
仰臥躺在床上(或瑜伽墊上)，保持上述收下巴姿勢的同時，做點頭動作。 整個過程要放松、緩慢，你會感受到頸后輕微的拉伸，每次保持 5 秒，重復 30 次。同樣，如果想要進階，可以讓頭部懸空對抗重力。
三、保持良好的身形
跟上面的肌肉訓練教程并不沖突，可以幫你塑造一個有氣質的身形。最有效的辦法就是靠墻站立!
無論是去報形體培訓班，還是舞蹈和模特課程，你的第一堂課都是靠墻站立。
動作要求：后腦勺、肩胛骨、臀部和腳后跟要緊貼墻面，保持一分鐘。
這個動作一定要每天都練習，身形不好的姑娘可以幫助矯正，身形完美的姑娘可以幫你保持。
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