； 大家想要戒煙就需要科學的戒煙。 我不能馬上戒煙。 那個會對身體造成更大的傷害。 可以逐漸減少香煙的量。 然后，你可以慢慢改掉抽煙的習慣。 一般需要幾個月的時候，戒煙才能成功。 戒煙時，可能會出現失眠等癥狀。 可以吃水果，多喝水來緩解，咀嚼口腔的香味來轉移注意力。

戒煙最好的方法

吸煙不僅危害了健康，甚至會導致各種各樣的疾病危害生命。但是有煙癮的人想戒煙還是戒不了，那么，戒煙最好的方法是什么呢?

1、戒煙不能拖，要從現在開始，要一天天逐漸的減少吸煙次數，或者完全的斷了念想，一般3-4個戒煙就會成功了。

2、扔掉吸煙的用具，比如打火機、煙灰缸，香煙等，這讓能減少吸煙的條件反射。

3、堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。

4、餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

5、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6、告訴別人你已經戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。

7、寫下你認為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。

8、制訂一個戒煙計劃，每天減少自己吸煙的數量。

9、安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

10、當你有想吸煙的沖動時，可以用喝水來控制，或者用藏林草做茶泡飲，可以對戒煙起到事半功倍的效果。

11、當你真的覺得戒煙很困難時，可以找專業醫生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對于成功戒煙也至關重要。

12、食用以下食物對戒煙有很大幫助，如奶酪、西蘭花、柑橘、多飲水。

戒煙吃什么

少戒煙者由于戒煙后，味覺變的敏感、食欲增加、胃口變好，不注意控制的話，會導致體重增加。一些戒煙者會通過大量吃零食來撫慰焦慮情緒，不僅不利于從根本上緩解戒斷癥狀，還會不知不覺導致體重增加，使情緒進一步惡化。戒煙過程中采取合理膳食有助于控制體重，達到健康戒煙的目的。

1、補充維生素。煙氣中的某些化合物，會使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，并消耗體內大量的這些維生素。因此，吸煙者宜經常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等。這樣既可補充由于吸煙所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。

2、經常吸煙易導致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。因此，吸煙者應經常多吃一些含硒豐富的食物，如動物肝臟、海藻及蝦類等。

3、吸煙者可以適當補充含鐵豐富的食物，如動物肝臟、肉、海帶、豆類。

4、因為吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。因此，吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆制品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

5、堅果和粗糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅果類，特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。

6、β-胡蘿卜素對吸煙者更有益處，富含β-胡蘿卜素的堿性食物能有效地抑制吸煙者的煙癮，對減少吸煙量和戒煙都有一定的作用。富含β-胡蘿卜素的食物有胡蘿卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸煙者可以適量多吃。

總結：閱讀了上面的文章，相信大家了解了戒煙最好的方法，戒煙一定要持之以恒，而且不能說明天再開始，要從現在開始戒煙，要循序漸進的或者讓家人督促，一定要意志堅定，不能半途而廢。