大腿后側拉伸就直接把腿放過來，也可以拉伸到小腿。大小腿后側有強烈拉伸感，腳尖微微外八。也可以站起來這樣拉，墻或者瑜伽磚或者這種器械都可以踩，盡量的讓腳后跟靠近墻，另一條腿微屈，小腿拉伸感強烈就是做對了。

跑后必做的四個拉伸動作，遠離肌肉酸痛，避免小腿變粗。，拉伸小腿，腳尖抵住墻，感受小腿后側肌肉拉伸?，F在講一下跑完步后要做的下肢拉伸。有很多人小腿肌肉含量超標，需要通過拉伸來調整線條，越痛證明腿部越僵越緊張。

→第二個動作是拉伸一下大腿后側、小腿和小腿的位置，身體往前，感覺大腿小腿有拉伸感。腳尖繃起來可以用手再扳一下，這樣拉伸感更強，左中右各10秒。拉伸合集也出啦！下期還想看什么？

坐下來后，前腳也是小腿，大腿90度，后腿也是做彎曲，慢慢身體向下，感覺臀部有拉伸感就可以了。第1天：大小腿粗壯是缺乏拉伸導致的肌肉含量超標，需要通過拉伸來調整線條拉伸小腿改善XO型腿。

不經歷拉伸哪來的細腿？每天拉伸五到十分鐘。跑步結束后靜態拉伸：1.拉伸相繩肌。第二個拉伸動作，大腿的前側，是前脛骨，拉伸小腿和跟腱，腳尖往上翹，身體盡量往前傾，拉伸腿部的肌肉和臀大肌。

如果真的想直腿翹臀，拉伸做對，效率翻倍！小腿粗的怎么拉伸？梨形身材肌肉腿的女生注意了，拉伸不對，努力白費！有一個動作可以拉伸全身百分之九十以上的肌肉群，你知道是哪一個嗎？它就是被稱為世界上最偉大的拉伸。

拉筋板使用詳解：新手初用建議3檔拉伸瘦小腿：脊柱向上延長，后背挺直，身體微微前傾，骨盆中立位不要前傾，不要翹臀，預防腰痛。跑后4個拉伸的黃金動作：個拉伸幗繩肌。小腿越痛代表肌肉越緊張，老手，新手，老手。

居家臀腿全方位拉伸臀部整體，就這樣拉伸。拉完15秒放另外一個腳，一次拉腿15-30秒，感受臀部的拉伸，拉完后就可以了。坐下來后大腿后側拉伸會更多，拉完一邊一樣交換換另外一邊。

臀部拉伸扶著器械翹個二郎腿往后坐，一邊各20秒也是做3組。背部拉伸用左手拉著器械，身體往左頂，右邊同理各做20秒做3組。→第四個動作拉伸一下大腿后側和前側。大小腿成90度，把腳背繃起來盡量的貼緊臀部，數20秒換另一邊做3組。

拉完后拉另外一邊，身體慢慢重心往前移，感覺大腿內側小腰肌有拉伸感就可以了。第三，拉伸大腿后側的腘繩肌，雙腳站距寬于肩，彎腰用雙手去勾住腳背，保持15到20秒。第四，拉伸臀大肌，一條腿微微彎曲，另一條腿的踝關節置于膝關節上向后坐。