現在很多人經常擔心自己的黃金比例身材，有的手臂纖細，但是臀圍太粗很松，加上腹部的凸起，會顯得全身身材不協調，尤其是女性穿緊身衣的時候，會出現最明顯的情況。其實腹橫肌是鍛煉出來的，大量可以基于健身鍛煉的方式，不僅有很好的實際效果，而且是對的

腹橫肌——決定你腹部形狀的重要

腹橫肌是坐落于腹部最深處的橫著肌肉，腹橫肌對身型有非常大的影響，它如同一個純天然的束身衣。

腹橫肌的功效：關鍵組成腹部壁以維護腹部內臟器官。具有保持腹壓，平穩關鍵的功效。它對瘦腰腹縮腹具有尤為重要的功效。

腹橫肌鍛練能給你有著一個平整緊致的小肚子，但它是深層次肌肉，人眼沒法立即見到。因而很多人都忽視了對腹橫肌的訓煉。

鍛練腹橫肌的益處

a、假如你是高長鏈脂肪酸粗腰，腹橫肌鍛練能使你在體脂率水準不會改變的狀況下變小臀圍。

b、假如你是肌肉類粗腰，腹橫肌鍛練能給你臀圍縮小，腹部更緊實，腹部肌肉形狀更強。

怎樣鍛煉腹橫肌

1、最經典合理方式：腹部真空泵收攏

腹部真空泵收攏是不可多得能鍛練腹橫肌的姿勢。它是瑜伽健身和普拉提中的常見姿勢。

起止姿態：座姿、立姿、跪姿、臥姿均可。但趴臥姿好像能更合理鍛練：臉朝下趴著，把手掌心放到你的肩膀下，腳部彎折，而且維持腳部緊靠于屁股。背部放正，在鍛練全過程中持續保持這一姿態。

姿勢要點：

a、用勁將你肺里全部的氣體都呼出來。隨后釋放壓力你的腹部，讓它像一個松掉的手彈弓一樣。然后就用力吸氣，勤奮的把肚臍眼靠向你的脊柱。記牢、并不是胸腔收攏吸氣，在做的全過程中一定要維持胸腔沒動，不然就達不上鍛練實際效果了。

b、再次輕輕地的用鼻腔吸氣，如同你需要將你的腹部和背部靠在一起那般用勁的帶動腹部，維持這一姿勢最少40秒鐘，假如你沒可以堅持不懈40秒鐘，那麼再次訓練，你的堅持不懈的時間會慢慢提升的。

關鍵點提醒：

找尋肌肉覺得：胸腔盡可能不必收攏，用腹部的能量開展姿勢，覺得腹部被拉申縮緊的覺得。

2、平板撐

平板撐是經典的關鍵訓練法，平板電腦它能合理鍛練腹橫肌，給你的腹部越來越緊實，不易松弛下垂。

恰當的作法：

側臥，雙肘彎折支撐點在路面上，肩部和腕關節垂直平分路面，兩腳踩地，人體離去路面，軀體挺直，頭部、肩膀、跨部和腳踝部維持在同一平面圖，腹部自始至終縮緊，骨盆修復縮緊，脊柱增加，雙眼看向路面，維持勻稱吸氣。

每一次訓煉4組，組與組中間間歇性不超過20秒。每一組到力竭。