當談到普拉提時，許多人可能不知道。 普拉提實際上是一項健身運動。 對于想要塑造自己的人，通常可以根據普拉提訓練改善自己的光環。 普拉提通常是一種非常流行的健身運動。 常常訓練普拉提的人通常是較為制服。 普拉提管理中心通常專注于肌肉訓練。 普拉提訓練。 在這種情況下有六個經典姿勢，它們是什么？

普拉提6個經典姿勢

1. 足尖蘸地健身運動

A、仰著躺在地面上，腿伸出，膝關節彎曲90度。大腿根部往上挺直，腰部與路面平行面。把你的手當然放到人體兩邊，手掌心朝下。維持腹部肌肉收縮，另外將你的背部壓向路面。

B、呼吸，調低你的左腳，另外清點著“下，下”，僅僅從你的髖關剛開始動，將你的腳跟蘸向路面(可是并不確實遇到路面)。呼吸，隨后將你的腿抬返回原始部位，另外清點著“上，上”。隨后換你的左腿做，再次更替兩腿做，直至你的每條腿都干了12下。

2. 腿轉圈健身運動

A、仰著躺在地面上，兩腿挺直。伸出你的左腳房屋朝向吊頂天花板，腳趾尖伸直，兩手放到人體兩邊，手掌心朝下。維持10到60秒鐘。(假如這一姿勢給你感覺難受，你能彎起你的左腿，將你的右腿平放到地面上)

B、用你的右腳指頭劃一個小的圈，將你的腿從髖關剛開始旋轉。在你剛開始轉圈的情況下呼吸，完畢的情況下呼吸。盡可能的維持人體沒動，不必擺動，另外縮緊腹部。做6次轉圈健身運動，隨后反向做6次。隨后剛開始換此外一條腿做。

3. 交叉式健身運動

A、剛開始姿勢好似腳跟蘸地健身運動，但是這時候要門把放進你的腦后，手臂肘外翻。上部人體上抬，伸出你的頭，頸和肩部離去路面，收攏你的腹部。

B、呼吸，另外將你的人體轉為右側，右膝蓋和左肩部盡可能挨近，伸直你的左腳以直線的方式房屋朝向吊頂天花板(如下圖所示)。呼吸，隨后換此外一側剛開始做。它是一組，做6組。

4. 踢腿運動

A、左邊人體靠在地面上躺下來，兩腿挺直，并緊，那樣你的人體就在同一條直線到了。用你的作胳膊和上臂支撐住人體，將你的肋巴骨抬離路面。將你的左手輕輕地的放到你身后路面內以保持穩定。(假如這一姿勢給你感覺難受，伸直你的右臂在地面上，將你的頭部放到胳膊上)伸出你的左腿，與髖關同寬，彎折你的腳，那樣你的腳指頭就房屋朝向正前方了。

B、在你抬腿的情況下呼吸，將你的左腿可能的往前踢，另外清點著“踢，踢”。呼吸，挺直你的腳指頭，將你的腿擺回來，擺過你的左腳。它是一組，不必調低的腿做6組，隨后換此外一側剛開始做。

5. 背部轉動拉伸運動

A、趴在地上，額頭放到你的手里，手掌心放到地面上，兩腳分離與髖關同寬。收攏腹部。

B、伸出你的頭部，肩部和胸部離去路面。往右動你的上部人體，背部房屋朝向管理中心。換左側從頭開始做，再次做直至你人體每側都干了6次旋轉健身運動。

6. 體側屈健身運動

A、用你的屁股左邊坐著地面上，左腳在你的人體前邊彎折，右手放到地面上以支撐點人體。將你的右腿平放到地面上，那樣你的右腿就在你的左膝關節前邊，右膝蓋房屋朝向吊頂天花板方位。將你的右臂釋放壓力放到右膝蓋上。

B、收攏你的腹部，把人體壓向你的右手，伸出你的屁股離去路面。在你用左膝關節支撐住路面的情況下(如下圖所示)，挺直你的左腿，將你的右臂舉到你的頭上，那樣你的左手指與你的右腳指頭就在同一條直線到了。維持10到30秒鐘，返回原始部位，隨后換此外一側剛開始做。