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普拉提6個經典動作是什么?

來源:互聯網 2020-11-21 21:16:25 551 人看過 手機閱讀>>

當談到普拉提時,許多人可能不知道。 普拉提實際上是一項健身運動。 對于想要塑造自己的人,通常可以根據普拉提訓練改善自己的光環。 普拉提通常是一種非常流行的健身運動。 常常訓練普拉提的人通常是較為制服。 普拉提管理中心通常專注于肌肉訓練。 普拉提訓練。 在這種情況下有六個經典姿勢,它們是什么?

普拉提是什么

普拉提6個經典姿勢

1. 足尖蘸地健身運動

A、仰著躺在地面上,腿伸出,膝關節彎曲90度。大腿根部往上挺直,腰部與路面平行面。把你的手當然放到人體兩邊,手掌心朝下。維持腹部肌肉收縮,另外將你的背部壓向路面。

B、呼吸,調低你的左腳,另外清點著“下,下”,僅僅從你的髖關剛開始動,將你的腳跟蘸向路面(可是并不確實遇到路面)。呼吸,隨后將你的腿抬返回原始部位,另外清點著“上,上”。隨后換你的左腿做,再次更替兩腿做,直至你的每條腿都干了12下。

2. 腿轉圈健身運動

A、仰著躺在地面上,兩腿挺直。伸出你的左腳房屋朝向吊頂天花板,腳趾尖伸直,兩手放到人體兩邊,手掌心朝下。維持10到60秒鐘。(假如這一姿勢給你感覺難受,你能彎起你的左腿,將你的右腿平放到地面上)

B、用你的右腳指頭劃一個小的圈,將你的腿從髖關剛開始旋轉。在你剛開始轉圈的情況下呼吸,完畢的情況下呼吸。盡可能的維持人體沒動,不必擺動,另外縮緊腹部。做6次轉圈健身運動,隨后反向做6次。隨后剛開始換此外一條腿做。

普拉提是什么

3. 交叉式健身運動

A、剛開始姿勢好似腳跟蘸地健身運動,但是這時候要門把放進你的腦后,手臂肘外翻。上部人體上抬,伸出你的頭,頸和肩部離去路面,收攏你的腹部。

B、呼吸,另外將你的人體轉為右側,右膝蓋和左肩部盡可能挨近,伸直你的左腳以直線的方式房屋朝向吊頂天花板(如下圖所示)。呼吸,隨后換此外一側剛開始做。它是一組,做6組。

4. 踢腿運動

A、左邊人體靠在地面上躺下來,兩腿挺直,并緊,那樣你的人體就在同一條直線到了。用你的作胳膊和上臂支撐住人體,將你的肋巴骨抬離路面。將你的左手輕輕地的放到你身后路面內以保持穩定。(假如這一姿勢給你感覺難受,伸直你的右臂在地面上,將你的頭部放到胳膊上)伸出你的左腿,與髖關同寬,彎折你的腳,那樣你的腳指頭就房屋朝向正前方了。

B、在你抬腿的情況下呼吸,將你的左腿可能的往前踢,另外清點著“踢,踢”。呼吸,挺直你的腳指頭,將你的腿擺回來,擺過你的左腳。它是一組,不必調低的腿做6組,隨后換此外一側剛開始做。

普拉提是什么

5. 背部轉動拉伸運動

A、趴在地上,額頭放到你的手里,手掌心放到地面上,兩腳分離與髖關同寬。收攏腹部。

B、伸出你的頭部,肩部和胸部離去路面。往右動你的上部人體,背部房屋朝向管理中心。換左側從頭開始做,再次做直至你人體每側都干了6次旋轉健身運動。

6. 體側屈健身運動

A、用你的屁股左邊坐著地面上,左腳在你的人體前邊彎折,右手放到地面上以支撐點人體。將你的右腿平放到地面上,那樣你的右腿就在你的左膝關節前邊,右膝蓋房屋朝向吊頂天花板方位。將你的右臂釋放壓力放到右膝蓋上。

B、收攏你的腹部,把人體壓向你的右手,伸出你的屁股離去路面。在你用左膝關節支撐住路面的情況下(如下圖所示),挺直你的左腿,將你的右臂舉到你的頭上,那樣你的左手指與你的右腳指頭就在同一條直線到了。維持10到30秒鐘,返回原始部位,隨后換此外一側剛開始做。

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