在體育課上，老師經常讓我們做一些蹲姿練習。蹲式鍛煉的優點是它可以讓我們放松肌肉和骨骼，也可以放松我們的壓力。大多數人認為蹲姿練習更難。事實上，他們沒有想法再做幾次，而且做起來會越來越容易。接下來，讓我們了解蹲式鍛煉的優勢，并在了解這些優勢后，更有信心做得更多。

1． 深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力。腿力潛力大。

2． 深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，對上肢力量也有良好作用。

3． 發達腿部肌肉的首選。腿部占全身長度的一半以上。沒有發達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。

4． 促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進全身肌肉的生長。

5． 重競技項目運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習半蹲哦。

6． 提高心臟機能。下蹲強心。經常練習深蹲，能使心臟更加強健。

7． 延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時還能深蹲1014磅?，F在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強壯健康。

8． 提高性能力。這還是促進睪丸素分泌的作用，免費的偉哥。

人老先老腿的蹲起運動

的確，人體70%的肌肉集中在下半身，因此要注意下半身的鍛煉。對于運動不足的人來講，也可以從下半身開始鍛煉，效果會比較顯著?？梢詮纳⒉交蛘呱疃走@樣簡單的動作開始。做蹲起是，先彎曲膝關節，下降身體進入深蹲狀態，保持背部平直和胸部上挺，直到大腿與地板平行時停止下降。下蹲時吸氣，直起時呼氣，記得稍微收縮腰腹部。很多人提倡在早上刷牙時深蹲5分鐘，我還沒有養成習慣，但用電腦時，有時會想起深蹲，整個過程慢一點，要有一點點費力，過后會很爽。

由此可以看出，蹲起運動的好處還是比較多，對于一些還在減肥的人們來說，蹲起運動的好處中有一個人們比較關心的好處便是它能夠對減肥有一定的促進作用，當然你一定要把方法使用正確，才能夠達到預想的效果，如果的的方面不是很了解的人可以通過上網查閱進行熟知，明白了這些我們才能夠更加愉快的做蹲起運動。