現在,年輕人工作很忙,幾乎沒有時間鍛煉。長期的疲勞很容易對他們的健康造成損害。為了提高他們的身體素質,他們平時需要一些體育鍛煉,但是有很多體育鍛煉的方法。如果我們平時能掌握一些體育運動,我們就能在家鍛煉。
體適能訓練動作大全
嬰兒式爬行
身體俯臥,雙肘彎曲支撐擺于胸前,雙臂交替用力向前連續爬行,單膝彎曲向上帶動至側腰肌方向,膝部與腳部蹬地。四肢做好配合,左右移動身體向前爬行。
注意事項背部繃緊,爬行發力時支撐腿膝蓋不得離開地面。
小海豚爬行
俯臥身體保持平直,雙腿合攏,雙手掌撐地,同時曲肘擺置肩部兩側,曲臂用力拖動身體向前,腳尖蹬地,推動滑行。
注意事項:需曲臂發力,胸部緩沖降低重心,貼近地面。
大風車旋轉
身體平直俯臥,雙臂向上伸直,雙腿并攏,用髖部的扭轉力,至身體左右翻滾。
注意事項:頭部微抬,防止面部觸碰到地面造成損傷。
小熊貓爬行
手掌、膝蓋、腳尖著地,背部挺直,手腳配合向前爬行。
注意事項:不可彎腰松胯或腳尖扭曲。
貪吃蛇爬行
身體直立,直膝,然后屈體,雙臂移動俯臥至身體平行,直膝向雙臂墊步靠攏,連續屈伸連續爬行。
注意事項:始終保持直膝狀態,身體俯臥平行時不可塌腰。
皮皮猴爬行
俯身翹臀,屈膝直背,手腳配合,向前爬蹬。
注意事項:練習時注意要放慢速度,以免手臂受傷。
小白兔跳躍
團身屈膝,雙臂放置雙膝外側手掌著地,臀部翹起,重心前移,腳跟翹起,雙臂伸向前方手掌緩慢落地,腿部發力向雙臂靠攏連續蹬跳。
注意事項:雙臂落地時需緩沖落,微屈肘。
海爾兄弟旋轉
雙人頭部相對平躺,成平角在同一水平線上,雙臂向上伸直位于頭部兩側,兩人拉手;雙腿并攏,用髖部的扭轉力,兩人默契配合,身體同時同側翻滾。
注意事項:保護好頭面部,頭部微翹起防止磕傷面部。
小螃蟹爬行
雙手掌與雙腳尖著地與肩同寬,支撐身體保持平行狀態,微頂臀,進行側向行走,或者進行原地轉圈手腳配合式爬走。
注意事項:保持腰部挺直,并平穩移動。
許多人平時喜歡運動。做運動有很多方法。跳繩是一種常見的運動。跳繩也是一件非常簡單的事情。不用花太多精力就能做好。跳繩對人體有許多好處,但也有缺點。只有大多數人對跳繩的好處和壞處沒有特...
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運動后喝牛奶相當有效。運動后喝牛奶不僅可以緩解饑餓,還可以補充營養,促進肌肉比例的增加。肌肉比例的增加可以加速體內的新陳代謝,更好地分解脂肪,鍛煉后塑身。因此,運動后喝牛奶不會讓你發胖。牛奶...
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