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體適能訓練動作大全是什么?

來源:互聯網 2020-05-17 19:32:00 795 人看過 手機閱讀>>

現在,年輕人工作很忙,幾乎沒有時間鍛煉。長期的疲勞很容易對他們的健康造成損害。為了提高他們的身體素質,他們平時需要一些體育鍛煉,但是有很多體育鍛煉的方法。如果我們平時能掌握一些體育運動,我們就能在家鍛煉。

體適能訓練

體適能訓練動作大全

嬰兒式爬行

身體俯臥,雙肘彎曲支撐擺于胸前,雙臂交替用力向前連續爬行,單膝彎曲向上帶動至側腰肌方向,膝部與腳部蹬地。四肢做好配合,左右移動身體向前爬行。

注意事項背部繃緊,爬行發力時支撐腿膝蓋不得離開地面。

體適能訓練

小海豚爬行

俯臥身體保持平直,雙腿合攏,雙手掌撐地,同時曲肘擺置肩部兩側,曲臂用力拖動身體向前,腳尖蹬地,推動滑行。

注意事項:需曲臂發力,胸部緩沖降低重心,貼近地面。

大風車旋轉

身體平直俯臥,雙臂向上伸直,雙腿并攏,用髖部的扭轉力,至身體左右翻滾。

注意事項:頭部微抬,防止面部觸碰到地面造成損傷。

小熊貓爬行

手掌、膝蓋、腳尖著地,背部挺直,手腳配合向前爬行。

注意事項:不可彎腰松胯或腳尖扭曲。

體適能訓練

貪吃蛇爬行

身體直立,直膝,然后屈體,雙臂移動俯臥至身體平行,直膝向雙臂墊步靠攏,連續屈伸連續爬行。

注意事項:始終保持直膝狀態,身體俯臥平行時不可塌腰。

皮皮猴爬行

俯身翹臀,屈膝直背,手腳配合,向前爬蹬。

注意事項:練習時注意要放慢速度,以免手臂受傷。

小白兔跳躍

團身屈膝,雙臂放置雙膝外側手掌著地,臀部翹起,重心前移,腳跟翹起,雙臂伸向前方手掌緩慢落地,腿部發力向雙臂靠攏連續蹬跳。

注意事項:雙臂落地時需緩沖落,微屈肘。

海爾兄弟旋轉

雙人頭部相對平躺,成平角在同一水平線上,雙臂向上伸直位于頭部兩側,兩人拉手;雙腿并攏,用髖部的扭轉力,兩人默契配合,身體同時同側翻滾。

注意事項:保護好頭面部,頭部微翹起防止磕傷面部。

小螃蟹爬行

雙手掌與雙腳尖著地與肩同寬,支撐身體保持平行狀態,微頂臀,進行側向行走,或者進行原地轉圈手腳配合式爬走。

注意事項:保持腰部挺直,并平穩移動。

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