肥胖有多種表現方式。有些人全身肥胖,而大多數人只是部分肥胖。在部分肥胖中,許多人的肥胖主要表現在腰部和腹部。如果腰和腹部有許多贅生物,它們就會被形象地稱為廁所腰,這對人的外在形象有很大的影響。對于這種肥胖,除了調整飲食外,平時應該多做減肥運動。以下是腹部減肥運動的詳細動作。
腹部減肥健身操:
腹部減肥的目的是對腹部贅肉進行鍛煉,塑形。腹部贅肉在男性女性當中都非常常見,隨著年齡增長,長期缺少鍛煉,男性可能會長啤酒肚,女性產后腹部下墜。
那么如何改善腹部下墜和贅肉的累積,方式也是多種多樣,相比通過節食和藥物,鍛煉的效果更好,且更有針對性。其中深受女性喜愛的減肥操,瑜伽,肚皮舞都是很好的選擇,通過樂曲急促靈動的節律來做舞蹈動作,充分調動起全身。
逐漸習慣好節奏之后再換運動幅度強烈的減肥舞蹈,一般說的減肥舞蹈是不加技巧動作,以鍛煉為主的,也就是所說的減肥操。剛開始可以做簡單的動作以適應鍛煉的節奏,盤腿坐下,挺直腰背,跟隨呼吸扭轉身體,左右兩邊換著做?;蛘邇赡_張開,腳尖往外站立,隨著呼吸往右下壓保持30秒再換左邊進行。
還有另一種異曲同工的動作,雙腳張開,雙手平行打開,隨著音樂的節拍,用左手去觸碰右腳,右手觸碰左腳,交替扭轉身體,做完一個8拍以后保持動作30秒,對腹部進行鍛煉。
網上的減肥操教學五花八門,要想找到一種適合于并不容易。而且一套完整的減肥操不止會包括腹部減肥,可以選擇做一整套,挑出其中腹部減肥的動作,自己多加練習,注意節奏和時長,第一天時間過長可能會對腹部造成負擔,注意節制運動,不要受傷。腹部減肥需要長期堅持,加上食療減肥效果會更好。
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