有很多種練習來練習馬的指甲線,但是對于剛開始練習的人來說,不要太緊張和焦慮,他們必須先一步一步來。這是對他們身體最健康的方法。瑜伽實際上是其中一種更好的訓練方法,也是適合許多女性朋友鍛煉身體的方法之一,主要是因為她們做瑜伽時不需要太多的重量。
第1招:平躺抬腿,縮小腹:身體平躺平面,雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎,雙腳并攏伸直進行舉高,過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。。
第2招:腹部用力伸展,強化肌肉群:維持抬頭抬胸狀態,讓手軸與膝蓋交叉相碰:以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地,讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位,過程中不是只有上半身做轉體變化,膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。
第3招:斜側扭轉,縮腹運動。
斜側扭轉,縮腹運動:斜放雙腳進行仰臥起坐,需將屈起的腳倒向左或右邊,以這姿態進行仰臥起坐,數次結束在換邊進行。
第4招:左右擺動,屈膝縮腹。
左右擺動,屈膝縮腹:抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖:雙腳要并攏垂直抬高,腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖,后馬上躺回緊接著繼續。
第5招:腹部輪
雙腿呈三角形狀彎曲,上身離地成45度角。左右扭轉腹部肌肉。動作持續45秒,建議每次做50-60組。
第6招:坐姿負重轉體
坐在椅子上,下背保持平直,徒手或負重都可以,身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力,堅持一分鐘,注意身體左右平衡,不要為了追求速度而松散地轉動。
腹肌的鍛煉
步驟一:平躺于床上或地板上,然后將一只腿抬高與地板呈90度
步驟二:將抬高的那一只腿,朝反相向移動,直到距離地面20公分為止。
增強腹部線條優美
步驟一:將單腳一口氣往前跨出,然后伸出的大腿就盡可能的與地面平行。
步驟二:然后雙手往后伸,靠住耳朵然后可以將上半身往后拉的姿勢,然后呈靜止狀態3秒。
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