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減脂餐食譜一日三餐,絕對讓你越吃越瘦

來源:互聯網 2020-05-16 09:31:24 577 人看過 手機閱讀>>

我相信每個人都想有一個好身材。如果他們想減肥,他們必須控制自己的嘴。適當的飲食控制可以在很大程度上達到減肥的效果。如果他們能堅持鍛煉,效果會事半功倍。因此,每個人都應該制定一個健康的減肥食譜,每天吃三頓飯,這樣可以吃得越來越少,給你一個完美的身材。

減脂餐食譜一日三餐

一、早餐食譜

最好是在7-8點的時間段食用早餐,起床之后不要馬上吃早餐,應該間隔半個小時,早餐能夠幫助我們人體提供能量,所以贊餐可以選擇一些富含蛋白質的食物,比如說牛奶、雞蛋、豆漿等食物。主食可以選擇饅頭、面包等食物,同時也要食用一些維生素豐富的食物,比如說水果蔬菜等。

二、上午食譜

如果上午需要加餐的朋友,最好是在10點左右進食,可以適當的選擇一些蛋糕、面包等食物,同時早餐吃剩的食物也可以吃。

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三、午餐食譜

午餐時間控制在12-14點之間,可以食用一些魚肉、瘦肉以及豆類食品,同時也可以選擇粥類和湯類。比如說瘦肉粥、綠豆粥、番茄雞蛋湯等等,對于一些油炸類型的食物應該禁止食用,因為這類食物的熱量是非常高的。

四、下午食譜

下午加餐的朋友最好是選擇在三點鐘左右進行,可以食用一些低能量的水果蔬菜,比如西瓜、香蕉、西紅柿等,如果比較餓的話可以適當的食用一些蘇打餅干。

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五、晚餐食譜

晚餐時間應該在17-19點之間,這個時候新陳代謝要快,以免導致脂肪的堆積,一些攝入的卡路里會給睡覺之間就已經消耗。但是需要記住的是,在晚餐是絕對不能食用一些高脂肪的食物的,要注意葷素搭配。

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