我相信每個人都想有一個好身材。如果他們想減肥，他們必須控制自己的嘴。適當的飲食控制可以在很大程度上達到減肥的效果。如果他們能堅持鍛煉，效果會事半功倍。因此，每個人都應該制定一個健康的減肥食譜，每天吃三頓飯，這樣可以吃得越來越少，給你一個完美的身材。
一、早餐食譜
最好是在7-8點的時間段食用早餐，起床之后不要馬上吃早餐，應該間隔半個小時，早餐能夠幫助我們人體提供能量，所以贊餐可以選擇一些富含蛋白質的食物，比如說牛奶、雞蛋、豆漿等食物。主食可以選擇饅頭、面包等食物，同時也要食用一些維生素豐富的食物，比如說水果蔬菜等。
二、上午食譜
如果上午需要加餐的朋友，最好是在10點左右進食，可以適當的選擇一些蛋糕、面包等食物，同時早餐吃剩的食物也可以吃。
三、午餐食譜
午餐時間控制在12-14點之間，可以食用一些魚肉、瘦肉以及豆類食品，同時也可以選擇粥類和湯類。比如說瘦肉粥、綠豆粥、番茄雞蛋湯等等，對于一些油炸類型的食物應該禁止食用，因為這類食物的熱量是非常高的。
四、下午食譜
下午加餐的朋友最好是選擇在三點鐘左右進行，可以食用一些低能量的水果蔬菜，比如西瓜、香蕉、西紅柿等，如果比較餓的話可以適當的食用一些蘇打餅干。
五、晚餐食譜
晚餐時間應該在17-19點之間，這個時候新陳代謝要快，以免導致脂肪的堆積，一些攝入的卡路里會給睡覺之間就已經消耗。但是需要記住的是，在晚餐是絕對不能食用一些高脂肪的食物的，要注意葷素搭配。
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