紅薯是我們通常吃的東西。紅薯含有很多營養成分，尤其是纖維素。纖維素可以促進腸蠕動，幫助消化。有許多健康益處。在生活中，許多人吃紅薯來減肥。有些人用紅薯在5天內減掉10公斤。然而，許多人對此表示懷疑。甘薯減肥方法在5天內減少10公斤是真的嗎？

紅薯減肥法5天減十斤是真的嗎?

是真的，不過一定要長期堅持下去。

紅薯因為具有以下特質而成為減肥佳品：

1、紅薯還含有均衡的營養成份，如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通;

2、熱量低又能飽腹，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者;

3、能阻撓糖類變脂肪，由于纖維結構在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。

該怎么吃才能減肥呢?

像我們平時常見的土豆、紅薯、芋頭和山藥都屬于薯類，這類食物因為都富含淀粉，都是能量食物，多吃肯定也是會發胖的，但是和主食比，相同重量的薯類能量低得多，所以，對于薯類，如果要達到減肥的目的，我們要把它劃到主食的范疇。平時將薯類代替一部分主食食用，這樣既能很好的控制體重，又能攝取更多精米白面沒有的營養素，可以說是不錯的減肥食品。

最好采用蒸煮等少油少鹽的烹飪方法，一方面更好的保存薯類中的營養素，另一方面減少不必要的能量增加。

紅薯泥

材料：紅苕(紅薯)500克，豬油25克。

步驟：

1、選紅心紅苕洗凈、去皮，上籠蒸或煮熟，取出壓成泥。

2、鍋內放入少量的油燒熱、放入苕泥，翻炒至水汽將干時，再加油繼續炒至苕泥呈魚子狀時，快速炒勻即成。

這個做法是可以當做主食來吃的，一般搭配一些蔬菜，或者熬一碗清湯就可以吃了。

清潤紅薯糖水

所需食材:紅薯、蜂蜜、清水、梨、楊梅、番茄

做法步驟:

1、首先也是把紅薯清洗干凈后去皮切塊,再放入沸水里面煮大約15分鐘。梨去皮去核切塊備用。

2、15分鐘后將處理好的梨子放入鍋中與紅薯一起煮5分鐘。5分鐘后再將切塊的番茄放進去繼續煮5分鐘。

3、最后把清洗好的楊梅放進去,用小火煮5分鐘后倒到容器里面,加入適量的蜂蜜調味即可食用。

在這個紅薯減肥食譜中，提倡“絕對不能吃任何肉類”，這是不健康的。人體需要各種營養素的補給，健康的減肥食譜是一日三餐均衡攝取，什么都要攝取一點，這樣才能保證身體營養的供給。偶爾的不吃肉是可以的，但是切記長期堅持。同時，為了攝取較少的熱量，肉類中建議可以吃魚類。魚類是所有肉類中熱量最低的，這樣既保證了營養，又減少了熱量。

紅薯減肥法固然有一定的道理，但是減肥，除了控制飲食和加強運動外，還應養成良好的生活習慣，保證充足的睡眠，早睡早起，規律飲食，保持愉快的心情等。