看張老師這個聲明，曲下腰曲是紋絲不動的，這寬寬的腳鏈，再來內旋外展下小腿紋絲不動。壺鈴下路過程：腰背挺直折疊髖部，俯身下腰往后推，小腿保持與地面垂直。我們確定小腿的位置不動，注意這個時候，我們的上臀和臀外側緊致已經飽滿起來了。

吐氣對，再來5個內旋外展走下，老師每次起來都會去調一個內旋，外在吸好小腿不動，他的上臀是往上走往上走，吐氣吸氣對起來不要頂髖不要夾臀。趙磊卻不管我在想什么，他用膝蓋頂著我的大腿，雙手握著我的小腿向兩側壓去。

雙腳解開，讓腳的內側并攏，大小腿形成一個菱形。媽媽很奇怪，就進到教室找，叮當一看到媽媽就哭了，并且說腿疼，老師解釋說：叮當在練下腰的時候，沒有下去，被小朋友嘲笑了。腳趾張開之后，確定后腳的距離把腳趾撲下去，然后我們把小腿微微往前推一點點，推出去一點點就可以。

所以看整個過程當中，后面的后面一下，我們家娜老師沒有出現過，一點點往前頂快，一點都沒有，整個來上很飽滿，往上往上稍微收緊小腿往后。2.腿疼，疼痛是臀部向下放射，有一條筋拽住了一樣，疼痛放射到膝關節以下大腿的后側，小腿的后翅我。

把上腰椎收緊的力量，來吸氣慢慢的上腰椎收緊往下推，往下推然后寬去向后上方，注意骨盆不要往前推，小腿不要往后蹬，膝蓋不要往后蹬。再來吸氣下，小腹和上腰椎都保持收緊吐氣吸，整個過程你的膝蓋小腿紋絲不動，再來2次內旋外展，上腰椎收緊把上臀往上翹，從凹根下兩側撐開起好。

3.腿麻，多數在小腿的后外側，足背足底位置可以使自己感覺麻痹，多數在小腿的后外側，也可以是摸起來，總感覺隔了一層東西，行走站立，抬腿麻木的情況會加重。在監控里，媽媽發現，那天小朋友們在練習下腰，叮當在下腰的時候，不是緩緩下去，而是突然間“摔”下去的，當時，舞蹈老師在另一個角落指導其他小朋友，沒有看到叮當的情況。

5歲女孩叮當，練下腰動作時摔了一跤，到了晚上，突然站不起來了，檢查結果讓家長非常崩潰：可能一輩子都要坐輪椅了。腰椎間盤突出分五個階段，你處于什么階段呢？1.出現腰背痛，疼痛位置在下腰到臀部，常常伴有酸脹痛，彎腰側身都會受到一定的限制。

謝謝老師，我怯生生道，你過來做一個后下腰，我乖乖走到他面前，身體向后仰下，雙手雙腳撐地，剛才看別的女生做很容易，但我做了三四次還是不標準，你的筋骨不夠軟，我建議你改學拉丁。整個過程保持呼吸，每次吸氣將氣體吸到你的下腰背部，感受身體變寬，每一次吐氣，讓肩膀自然的放松向下去找向地板，打開整個髖關節，拉伸腿部內側，深深吸，慢慢的吐氣，隨著下一次吸氣，緩緩的抬頭。