我以前經常練特大號的臂力棒，后來頸椎變型。俯臥撐和臂力棒是必須項目，握力器使用久了，已經沒有感覺，但還是要來幾組。其實這種臂力棒更多練的是大腦對肌肉的控制，這個神經增強了，你的力量自然會變強，但是肌肉并沒變大，想要肌肉變大的話不是這么練的。

不過現在也有一種改良的臂力器，這種臂力器做成像一個大剪子一樣，練的時候動作模式跟臂力棒沒什么區別，都是往里夾。還有就是這種臂力器是可以調節阻力的，一個臂力器可以讓你用很久，當你的力量變大的時候可以調節臂力器的阻力檔位來給你當前的能力帶來新的挑戰，不像以前那種臂力棒，中間就一根彈簧，力量變大了還想練的話你還得再買一個粗的。

俯臥撐30個，胳膊實在是抬不起來了20分鐘后，臂力棒再掰20個今兒個天冷，不適合出街鍛煉。淄博燒烤有“烤爐小餅蘸料”三件套鍛煉也有“俯臥撐臂力棒握力器”三件套話不多說，操練起來。

感興趣的朋友可以點擊下方鏈接購買，除了會得到一個臂力器，還會附贈一副健身手套，大家可以學著我演示的練起來。那些每天掰100下臂力棒的人最后變成什么樣了？先說那些不幸的，有被臂力棒把臉打出個大口子的，也有被臂力棒打掉牙的，我記得以前幾乎每個人的家里都有個臂力棒，沒事就掰兩下，雖說這個臂力棒下面都有保護繩，但是很多人練的時候都抱僥幸心理，懶得套保護繩，結果一不小心就打到臉了。

增肌需要你在鍛煉的時候進行慢位移，這樣才能持續的刺激肌肉，像臂力棒這種彈簧式的器械，很不好控制，你不可能把動作的時間延長，所以用臂力棒鍛煉身體素質行，練塊兒就不適合。但是阻力的來源卻更加的穩定，把彈簧變成豎向的，這就大大的增加安全系數，彈簧你沒控制住的話就會往上彈，容易打到臉，像這種改良的臂力器即使是你把手完全松開它也不會很快的返回原來的位置，而且它本身就像一個大剪子的外形，不會往上彈的特別高，根本打不到自己。

為了讓自己快速地恢復身體健，從現在起，給自己定下鍛煉計劃：1、每天10個俯臥撐；每周增加1個；2、每天做1遍《八段錦》早操；3、每天做30下“臂力棒”！感興趣的朋友，可以來監督！

每天跑步5到10公里，引體向上正反和寬體各10個，俯臥撐慢動作30，擊掌俯臥撐10個，跑三休一，休息日做體能鍛煉，負重20公斤深蹲60次，40公斤臂力棒60次，5公斤啞鈴單手80次！