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每天吃一克碳水化合物有助預防肥胖

來源:互聯網 2023-01-09 21:46:13 208 人看過 手機閱讀>>

有的人們很擔心自己吃了一種食物之后就會對自己的身體造成非常大的影響,總是擔心自己的身體當中的碳水化合物攝入量變得非常的少,若是攝入量少的話就會引起身體變得特別肥胖的,甚至是會導致自己出現糖尿病的,所以說想要去減肥的人們就應該要合理的去攝入一些碳水化合物,多吃一些含有碳水化合物的食物。

豆腐是碳水嗎

碳水化合物

豆腐是碳水嗎

通常人們都不知道碳水化合物也有它自己的作用。研究表明,人體攝取的食物卡路里越多,就越容易轉化為人體脂肪,人體內脂肪的含量越高。每個人每天大約需要進食400克碳水化合物,大約需要消耗20-40克的碳水化合物,每日膳食總熱量應控制在1000-1200卡路里左右。

從食用過程中講,食用碳水化合物沒有證據顯示,碳水化合物富含營養,包括可溶性膳食纖維和不能被消化的碳水化合物。碳水化合物的熔點低,身體對它的吸收率高,可使人們易造成肥胖,由于脂肪富含較多的飽和脂肪酸,容易使人肥胖,使血液中的甘油三酯含量增高,致使動脈粥樣硬化。但攝入一定量的碳水化合物能避免肥胖,對糖尿病患者有利。

所以,對熱量較高的食物應盡量少吃或不吃,一般而言,碳水化合物攝入量每日控制在300克左右就足夠了。對于健康人群來說,控制能量的攝取,應控制在一天12—24個碳水化合物,主食每天1-2兩,肉類中少吃肉,谷類中少吃谷類,蔬菜每天攝入不少于400克。而膳食中要選擇含淀粉較多的蔬菜,增加主食中的淀粉含量。

豆腐是碳水嗎

除了淀粉類,谷類食物里的蛋白質、脂肪、糖類、維生素、礦物質和纖維素都要適當補充。

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