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一整天不吃飯能瘦多少 一天不吃飯能瘦多少

來源:互聯網 2022-05-01 10:32:13 309 人看過 手機閱讀>>

因為很多人都想快點變成想要的體型,所以大家都拼命減肥。 減肥除了運動以外,一天里,不是吃飯,而是吃飯認為身體不會吸收蛋白質、膽固醇、卡路里,所以會減肥,所以用減肥的方法減肥是對身體有害的

 

一天不吃飯能瘦多少

什么是節食減肥?

 

減肥的時候,大多數人首先想到的是節食。所謂節食減肥,是指為了減肥瘦身而主動減少進食數量,和以往習慣的食物量相比,進食量有明顯的下降。

節食減肥吃多少熱量才夠?

節食減肥有很多種,有均勻減少每一餐的,也有重點減少某一類食物的,或者一周一次間歇性節食的,不管你采用哪一種節食方法,節食減肥一定要遵守的原則就是不能影響健康,我們節食時所攝入的熱量和營養一定要滿足身體的正常需求,那么節食減肥時吃多少熱量才夠呢?中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授范志紅在《節食減肥哪種方式好?減到多少熱量才合適?》一文中給出了答案。

一天不吃飯能瘦多少

正常身材健康成年女性的1天能量推薦值是1800千卡,男性是2250千卡。

 

如果在以上正常熱量基礎上減少100-200千卡,身體不會有明顯的饑餓感,如果再增加1小時運動,就可以緩慢瘦身,不影響正常生活,也不會帶來營養不良和食欲失控問題。

如果比正常量減少300-400千卡,身體就會感覺饑餓和不滿足。這種情況下,如果精心安排高飽腹感、高營養素密度的飲食,能夠保證蛋白質、維生素和礦物質充足,就可以把不良影響降低到最低限度。

一天不吃飯能瘦多少

如果比正常量減少500-600千卡,無論制定怎樣的食譜,身體都會感覺不滿足,極易發生營養不足和食欲暴漲的情況。如果身體營養基礎較好,可以堅持幾個月時間;但如果原本營養基礎不佳,那么隨著時間推移,則很容易出現月經不調、營養不良、貧血、消化吸收功能下降等不良反應。

 

如果熱量再減少會怎么樣?從安全角度來說,低于1200千卡的飲食就不能由個人隨便使用了,800千卡以下更加不能輕易使用,因為不僅極易發生營養不良,還可能出現明顯的健康損害。建議大家不要輕易嘗試!

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