生活中人體定期進行運動是一件有益健康的事情，對減肥的人來說，更為熟悉。 運動減肥效果更好。 運動的項目有很多。 例如，跑步、游泳、瑜伽等。 這些運動幫助脂肪燃燒。 脂肪在燃燒后出現在體重。
第一，運動多久開始體重下降呢?跑步。跑步要跑多久能減肥，這個是因人而異的，一般需要一個月以上，減肥是一個持之以恒的過程。跑步運動是最好的減肥方法，堅持跑步是可以減肥的，跑步不但要堅持，而且還有一些需要注意的事項，才可以更好的達到瘦身的要求。從運動減肥的原理上來看，運動量越多，減肥效果越好，但是過度的或者是過于頻繁的運動也會傷害到身體的健康。從運動生理學的角度分析，人的體重主要受能量攝入和消耗的影響。攝入多，消耗少，體重增加;反之，體重減輕。因此，減肥的原則主要是增加能量消耗，減少能量攝取。跑步可以有效地增加能量消耗，從而減輕體重。但是，跑步減肥必需達到一定的運動量才能實現減掉多余脂肪的目的。一般來說，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程，減肥是個持之以恒的過程，想真正做到減肥需要每天早上跑半小時，堅持3個月以上，才能有效。
第二，正常情況上，跑步一個月的歷程是可以針對身體的熱量和脂肪全面進行消除，并且在隨著后期的體質狀態得到全面的改變之后，體重的下降也自然是沒有太大的問題，但基于個人在跑步量上的不同，所以在一個月的跑步過程中可瘦多少斤是因人而異的。但是大體上的數據表示，跑步一個月過程中能夠瘦四斤至少，畢竟每天的跑步是可以讓身體的消耗量開始逐步的增加，同時也能夠讓身形開始出現明顯的塑造。在跑步的天數日益增加時也可以讓消耗的力度全面的增加后，可避免身體有進一步的吸收飲食中的熱量和脂肪，同時也能夠使體質內的新陳代謝功能全面提高，所以在后期自然就可以很快的消瘦效果，并且消瘦的體重也至少會有四斤。
運動多久開始體重下降呢?從運動消耗的直接熱量來說，如果運動強度相等，持續運動30分鐘，和分兩三次運動，加起來30分鐘，消耗的熱量是一樣的。但是如果你的目標是減肥，最好【請注意，我說的是最好，不是必須】能持續續30分鐘，如此，脂肪就能持續燃燒6小時。
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