本地高抬腿是體育課老師教的內容，高中時為了不讓學生們只知道讀書而忘記鍛煉身體，體育課老師教的是如何快速鍛煉身體，但老師只教學生動作要領卻沒有教本地高抬腿有什么用。 很多減肥體操也有高抬腿動作，每天做高抬腿能做減肥嗎？

高抬腿能夠幫助跑者增強短跑的爆發力，科學、合理地練習高抬腿跑有助于減肥和鍛煉腹肌。

高抬腿跑的主要作用是訓練腿部爆發力，提高下肌肉群的蹬撐能力和持續的無氧運動能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。高抬腿跑是提高和鞏固跑的技術的一種很有效的練習形式，但只是各種跑的輔助練習手段之一。

原地高抬腿跑的正確姿勢是自然站立，保持上身挺直。兩腿原地交替抬至大腿與地面平行。注意在完成動作的過程中上身應盡量保持正直，不能后仰，前臂以肘關節為軸在體前上下自然擺動，同時大腿應抬至與地面平行。每次鍛煉時間在五分鐘左右，運動頻率每分鐘50次左右，可根據自己的體質情況掌握，由緩到快逐步推進。

原地高抬腿跑也可以作為身體鍛煉的手段，堅持原地高抬腿跑可以改善神經系統的敏捷性，鍛煉下肢的靈活性和腳掌、腰腿力量，增加全身協調性與靈敏度。高抬腿跑適合15歲到50歲的人群，無需任何器械，不受時間、空間、氣候、環境的限制，只需有一平方米的場地就可進行。

高抬腿是一項簡單的有氧運動。通過不斷變換、抬高兩腿的運動，促進血液流動，燃燒腿部脂肪，收緊腿部肌肉，美化腿部線條。但是高抬腿瘦腿并不是每一個人都適合的，特別是肌肉型的腿。

高抬腿也是全身性的、多關節，多肌肉的運動!和跑步一樣，運動過程中也會消耗大量的熱量!是非常棒的燃脂運動!

長時間高抬腿運動加上飲食控制!讓你整體的脂肪比例下降了!局部(腿)自然也就瘦了!你還可以說高抬腿可以瘦腰瘦肚子瘦屁股那都可以瘦!

記?。旱菧p脂是全身一起減的。平時多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

人們日常運動的時候經常能聽到身體某個部位會有響聲，有的是剛開始運動的時候會出現，有的則是運動過程中出現。一般這種響聲出現的時候人體并沒有明顯的疼痛感，所以人們對這種響聲并不是非常在意。下面是抬腿膝蓋響怎么回事的介紹，感興趣的朋友可以來了解一下哦~

正常情況下，我們人體的膝關節由股骨、脛骨、髕骨及周圍的軟組織組成，膝關節囊包裹的負壓空腔稱為膝關節腔，這里面含有關節液，起到潤滑關節和營養關節軟骨的作用。目前的一種認識是，當膝關節屈伸時，關節腔內壓力下降，導致溶解在關節滑液中的氣體析出，形成氣泡，氣泡破裂或者與關節滑液一起發生震動，從而發出清脆的響聲。然而這種認識尚存在爭議，偶發的單純膝關節響聲沒有任何痛苦，對人體也沒有太大影響，一般不需要治療。

膝關節疼痛伴有響聲的原因很多，最常見的是膝關節半月板損傷，另外，膝關節關節滑膜、軟骨、韌帶及肌腱組織病變也有可能導致關節響聲發生。對于愛好跑步及爬山的朋友來說，常伴有膝關節疼痛及響聲，最常見的原因是髕股關節的病變，即髕骨和股骨接觸的關節面出現磨損和破壞，導致關節面不平整，所以表現為在屈伸關節、下蹲等過程中，軟骨面摩擦而發出響聲。部分人會在運動后響聲消失，這是因為運動一段時間后，關節滑液分泌增加，增加了關節潤滑，響聲則會消失。

如果在跑步或者踢球的過程中出現膝關節響聲，同時伴有關節明顯腫脹、疼痛、行走困難，這往往提示是交叉韌帶的問題，需要及時就醫。總之，對于膝關節頻繁發出響聲同時伴有疼痛的朋友，建議及時前往醫院才能做出準確的診斷。

1)膝關節長期、用力、快速屈伸，增加髕股關節的磨損，如自行車、滑冰運動員的訓練，是本病的常見原因。

(2)先天性髕骨發育障礙，位置異常及股骨髁大、小異常，或后天性膝關節內、外翻、脛骨外旋畸形等，均可使髕骨不穩定，在滑動過程中髕股關節面壓應力集中于某點，成為慢性損傷的基礎。

(3)髕骨軟骨的營養主要來自關節滑液，各種原因所致滑液成分異常，均可使髕骨軟骨營養不良，易受到輕微傷力而產生退行性變。各種原因所致關節滑液成分異常。