生活中很多運動特別是減肥，有有氧運動和無氧運動。 減肥主要在減脂上取得效果。 爬坡和慢跑都是好的減肥運動，爬坡這種運動要考驗運動者的肺活量，肺活量差的運動員可能會感到缺氧
1、快走和跑步都可以幫助減脂，而效果則和運動時長與強度相關，沒有絕對的答案。
2、任何運動的減脂效果都是均勻作用于全身的。
首先分析第一個問題。打個比方，快走一小時，和慢跑5分鐘，消耗的熱量肯定是前者高；
但如果快走一小時，快速沖刺跑5分鐘，消耗的熱量比較高的則是后者了。所以，運動消耗熱量的效果，和它的時長、運動強度關系更大，而跟種類關系相對小一些。
再來分析第二個問題。運動帶來的減脂效果，都是全身性的，沒有“針對某個部分減脂”的運動存在。打個比方，你做一千個卷腹，帶來的熱量消耗是作用到全身的，而不是僅僅只是肚子。
想要減脂的效果更好，首先要保證運動的時長以及強度，最好在運動方案里面增加力量訓練，一方面力量訓練也會帶來較大的熱量消耗，另一方面力量訓練會讓肌肉發達，代謝熱量的能力更強。其次，減脂一定要配合飲食控制，每天攝入的飲食熱量總量要小于消耗的熱量總量，蛋白質、碳水、脂肪營養配比4:4:2，早中晚熱量配比4:4:2或3:4:3。
合理的運動+飲食調整，并堅持下去，才會得到良好的減脂效果。
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