仰臥起坐是一種很好的運動方式，但是對于想練習腹肌的人來說選擇仰臥起坐可以有效地練習腹肌。 而仰臥起坐與其他運動方式相比，可以是在人的床上完成的，所以仰臥起坐不需要特意去健身房練習。 另外，很多人在做仰臥起坐時，可以不使用其他工具，但是使用仰臥起坐練習腹肌需要多久？
仰臥起坐練腹肌要多久
仰臥起坐練腹肌要多久這個是沒有標準的，要看個人情況。而且，腹肌是否顯現主要取決于皮脂的厚度，脂肪率10%腹肌開始顯現。只是，一般來說，堅持每天3組，每組20個，半個月后加量，加量多少以自己能接受的程度而定，到兩個月后會有些微腹肌顯現。
仰臥起坐練腹肌效果甚微
雖然仰臥起坐是鍛煉腹肌的有效辦法之一，但其實仰臥起坐是無法煉出很明顯的肌肉線條的，除非強度十分大才有可能，而且單一仰臥起坐能練出來的腹肌有限,而且依舊在你的脂肪下面,是看不太出來的。
尤其是對于腹部脂肪太多的人來說，如果僅做仰臥起坐練腹肌是沒有什么顯著效果的。要想練腹肌，建議多做些有氧、無氧間歇運動，提升全身力量，鍛煉自身的核心肌群才是最關鍵的。
仰臥起坐練腹肌的最佳時間
其實，鍛煉時間最好固定每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣，有助于身體內臟器官形成條件反射。只是要注意，飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響腸胃健康和睡眠質量的。
一般來說，下午15：00-20：00之間是鍛煉比較好的時間，自然也是仰臥起坐練腹肌的最佳時間段。初學者和平時勞動量較大者鍛煉以每周三次為宜，每次1~1.5小時。
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