女生肩膀太寬會覺得自己又大又圓,身體多一點肉會顯得更健壯,女人追求美是肯定的。胳膊大腰圓的女人會比上身均勻的女人更有藝術感。總肩寬和總跨寬相同時,下半身形態更均勻,換句話說就是標準體型。肩膀寬可能由肩膀肌肉過多或骨骼過大引起。骨骼大的盆友基本沒有什么好的方法,除了休息重量不用太重,而肌肉過多的盆友可以根據運動情況縮肩。收縮肩膀的關鍵方法是鍛煉、飲食和良好的生活方式。下面詳細介紹幾種類型的肩部復位訓練方法:
第一組:兩腳分離,高抬腿
1. 兩腳分離站起,兩手往前挺直,與肩同高;
2. 界外球夾在兩腿膝關節正中間,腳后跟抬起;
3. 上半身維持不會改變,做下蹲姿勢,球不可以掉,那樣訓練20次;
第二組:平臥抬腿
1. 平臥在地面上,兩手胳膊肘撐起來路面,將上半身略微扛起;
2. 右腿挺直略微往上伸出,左腿彎折放到路面,用拉力帶將兩腳捆住;
3. 別的位置沒動,右腿用勁往上盡可能伸出,上下更替訓練30次;
第三組:側睡拉申
1. 朝向右邊躺下來,左手胳膊肘撐地,上半身往上微彎;
2. 右腿略微彎折在路面,左腿彎折伸出,踩下拉力帶的一端,另一端由右手拉住;
3. 左腿向外挺直,帶動譚來帶盡可能拉申;
第四組:夾球健身運動
1. 靠右躺下來,左手胳膊肘撐地,右手隨便放到胸口,上半身扛起;
2. 兩腳挺直,捏住圓球,將兩腳盡可能伸出,腰部用勁;
3. 循環系統訓練30次;
第五組:舉啞鈴
1. 把圓球放到地面上,坐著球旁邊,兩腳閉攏并彎折,踩在地面上;
2. 兩手抬起杠鈴,往上挺直;
3. 隨后再學會放下,別的位置維持沒動,這般循環系統訓練20下;
第六組:飯舉啞鈴
1. 兩腳閉攏,跪在地面上,左手撐起來圓球,右手反手握著杠鈴;
2. 將杠鈴向后甩出來,另外上半身也略微往上伸出,循環系統訓練20次。
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