女生肩膀太寬會覺得自己又大又圓，身體多一點肉會顯得更健壯，女人追求美是肯定的。胳膊大腰圓的女人會比上身均勻的女人更有藝術感。總肩寬和總跨寬相同時，下半身形態更均勻，換句話說就是標準體型。肩膀寬可能由肩膀肌肉過多或骨骼過大引起。骨骼大的盆友基本沒有什么好的方法，除了休息重量不用太重，而肌肉過多的盆友可以根據運動情況縮肩。收縮肩膀的關鍵方法是鍛煉、飲食和良好的生活方式。下面詳細介紹幾種類型的肩部復位訓練方法:
第一組:兩腳分離，高抬腿
1. 兩腳分離站起，兩手往前挺直，與肩同高；
2. 界外球夾在兩腿膝關節正中間，腳后跟抬起；
3. 上半身維持不會改變，做下蹲姿勢，球不可以掉，那樣訓練20次；
第二組:平臥抬腿
1. 平臥在地面上，兩手胳膊肘撐起來路面，將上半身略微扛起；
2. 右腿挺直略微往上伸出，左腿彎折放到路面，用拉力帶將兩腳捆住；
3. 別的位置沒動，右腿用勁往上盡可能伸出，上下更替訓練30次；
第三組:側睡拉申
1. 朝向右邊躺下來，左手胳膊肘撐地，上半身往上微彎；
2. 右腿略微彎折在路面，左腿彎折伸出，踩下拉力帶的一端，另一端由右手拉住；
3. 左腿向外挺直，帶動譚來帶盡可能拉申；
第四組:夾球健身運動
1. 靠右躺下來，左手胳膊肘撐地，右手隨便放到胸口，上半身扛起；
2. 兩腳挺直，捏住圓球，將兩腳盡可能伸出，腰部用勁；
3. 循環系統訓練30次；
第五組:舉啞鈴
1. 把圓球放到地面上，坐著球旁邊，兩腳閉攏并彎折，踩在地面上；
2. 兩手抬起杠鈴，往上挺直；
3. 隨后再學會放下，別的位置維持沒動，這般循環系統訓練20下；
第六組:飯舉啞鈴
1. 兩腳閉攏，跪在地面上，左手撐起來圓球，右手反手握著杠鈴；
2. 將杠鈴向后甩出來，另外上半身也略微往上伸出，循環系統訓練20次。
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