從懷孕到分娩期間，女士應注意營養的攝入。 懷孕期間的胎兒需要消化并吸收懷孕母親的營養務必。 分娩后，女士需要牛奶為嬰兒提供營養。 母乳喂養期間，鈣的攝入量必須足夠，這樣才能為嬰兒提供足夠的鈣。 對于許多母親，我不知道母乳喂養期間的鈣攝入量多少和母乳喂養期間的鈣攝入量多少？ 接下來我們看一下。

一.哺乳期間鈣攝取量多少錢？

因為產婦要喂奶，奶水中帶有供孩子的成長需要的優質蛋白質，有數據信息顯示信息，孕婦假如每天乳汁分泌1000—1500ml，就需要喪失500mg上下的鈣，不難看出生完孩子女士鈣流失的速率。若分泌乳汁量越大，鈣的需要量就越大。因而，生完孩子就更需要有目的地補鈣補鋅，以增強抵抗力，提升乳汁分泌量。

二.產婦的補鈣補鋅對策

1、據在我國飲食搭配的習慣性，建議生完孩子每日吃奶最少250ml，以補充奶水中常需的300mg的高品質鈣。假如對乳糖不耐癥，可適當食用酸牛奶。

2、因為食材中的鈣成分不太好明確，因此 最好是在醫師具體指導下補充補鐵劑。那樣，便可清晰自身是不是補充了鈣。

3、多去室外日曬，并做產后保健操，推動骨密度正常值修復，提升骨強度。

4、每日的飲食搭配要多采用豆類食品或豆類食品，一般來講攝入100克上下豆類食品，就可攝入到100mg的鈣。另外，多采用奶酪、蝦皮、白芝麻或花生醬、西藍花及羽衣甘藍等，確保從食材中攝入鈣的量最少做到800mg。

我國營養成分學好強烈推薦，孕婦每日的鈣適合攝取量為1600mg，平時飲食難以做到。因此 ，以便不影響小孩的發肓，權威專家建議，孕婦最好是每日吃孕婦鈣片，除此之外，也要多吃乳制品、豆類食品等開展食療。此外，生完孩子一定要留意多歇息，多日曬。

三.下邊簡易詳細介紹幾類補鈣補鋅的菜譜，讓孕婦既能夠在補鈣補鋅的另外也享有到好吃的食物。

1、大骨湯燴豆腐釀

原材料：油炸豆腐、鮮蝦、雞茸、大骨頭湯、油麥菜等。

制作方法：鮮蝦切碎，與雞茸一起配制成包餡，塞進切口子、一部分去瓤的油炸豆腐中；大骨湯煮沸，放入經過釀制的油炸豆腐，用文火煮，稍稍鹽調料；最終添加油麥菜裝點，服用時少加些白醋。

2、乳酪蛋湯

原材料：乳酪20克、生雞蛋1個、芹菜末20克、西紅柿末20克、大骨湯1海碗、鹽、胡椒粉等。

制作方法：乳酪與生雞蛋一道打撒，加些精面粉；大骨湯煮沸，調料，淋入調準的雞蛋液；最終灑上芹菜末、西紅柿末作裝點。

3、豆燜雞翅

原材料：大豆50克、發制海帶絲50克、紅蘿卜條50克、雞腿4只。

制作方法：大豆、海帶絲加姜蒜等調味品煮開，雞腿用生姜水、生姜水、鹽、蔥等腌漬進味；炒菜鍋給油燒至8成熱，下進味好的雞腿，煸炒至掉色，加別的原材料及適當湯，轉文火，一同燜至汁濃就可以。

豆類食品、蝦米皮、魚、蛋類食品、瓜果蔬菜、海帶絲、干果、白芝麻，這種食材補鈣補鋅實際效果全是十分非常好的，合適哺乳期補鈣服用，用這種也可以作出好吃的食物。