實際上不太建議早上開始運動。 由于人體的血糖水平在早晨很低，因此如果在這一刻進行，人體很容易暈倒。 早晨九點以后可以開始鍛煉。 可是運動前應喝一杯蜂蜜檸檬水，這樣可以防止血糖過低。

早晨鍛練對人體并不太好。即便需要早晨鍛練還要九點以后再鍛練。

早晨不適合鍛練的原因以下：

一、人體內人體生物鐘處在最低潮期的時間早晨。

早晨，人的體溫最少，脈率比較慢，生理作用情況最爛。如這時候鍛練，相當于從身體的歇息情況或并未清醒情況忽然進到較強烈的健身運動鍛練中，它是一種“急于求成”，因小失大。而身體的肌肉、骨節從釋放壓力情況極速進到焦慮不安超強力情況，一時也無法融入。

二、身體最風險的時刻是早晨。

世界衛生組織組織經歷統計分析，全球早晨死亡占一天總死亡數的60%。早晨不但是心臟病發病的高峰期時間段，也是心臟卒死的多發時間段。在早晨鍛練，尤其是運動強度很大時，就相當于在身體最風險的時間段又猛地地提升了心腦血管的壓力。

在絕大部分血壓一切正常的群體和約70%的高血壓患者中，晚間血壓比白天血壓要低10%上下。詳細情況是：人到晚間睡眠質量時血壓減少，大概在零晨2～3點降至最 低。早晨醒來后(6時)血壓大幅度升高，約8時到9時做到或是貼近高峰值，這時候的血壓乃至比晚間高40至50mmHg以上，這類狀況醫藥學上稱作“早晨高血 壓(血壓晨峰)”。這針對高血壓患者而言是個危急時刻，由于這時患者的中樞神經處在激動情況，心跳很快，血壓上升;除此之外一夜沒有飲水，患者又經吸氣缺失不 少水份，血液粘稠度提高。并且，倘若有主動脈粥樣軟斑的高血壓患者，這時軟斑非常容易裂開，造成 心肌梗死、腦梗塞等。

有科學研究顯示信息，早晨高血壓病人產生腦卒中的風險是別的時間的3倍;心肌梗死在早上9點的發病率比夜里9點高3倍;心源性猝死的產生高峰期也在早上9點至12點。因而，控制血壓的一日之計取決于“晨”，早晨醒來就鍛練毫無疑問會使產生難測的可能性增加。

三、氣體最爛的時刻是早晨。

氣象部門說，早晨的氣體給人一種清爽的覺得是人的一種“誤感”。這是由于一夜人士在屋子里排出來二氧化碳等很多有機廢氣，非常是冬季，窗門關得嚴密，氣體污穢，這時候屋

外的氣體要比房間內好，而且溫度也比房間內低，因此 早晨出屋旁會覺得新鮮空氣。但客觀事實是，一天中戶外的氣體在早晨是最爛的。

早晨，綠色植物歷經一 夜的基礎代謝，消化吸收co2，呼出很多的二氧化碳，使花草樹木花草植物多的地區二氧化碳的濃度值提高;燃煤和轎車汽車尾氣等造成的氮氧化合物、真空碳氫化合物等各種各樣有害物在 空氣中集聚較多，吸氣了這種污穢的氣體對人感受造成危害的影響。太陽出來后，這種空氣污染物在空氣中歷經一定稀釋液溶解，空氣指數便會相對性好一些。因而一般狀況

下，太陽出來以前晨煉不是太合適的。

四、非常容易出現濃霧的是早晨。

秋春冬三季的早上非常容易出現濃霧，雨霧天氣因為地球大氣層結平穩，氣體無法互換外擴散，會加重環境污染。據測定，細顆粒物中各種各樣酸、堿、鹽、胺、酚、浮塵、微生物等危害

物質的比例比一般 要高于幾十倍，長期停留在云霧，人感受吸進有害物，耗費營養成分，影響氧的提供，導致機體內損，引起或加劇病況，造成胸悶氣短、呼吸不暢等癥 狀，情況嚴重會造成鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎及其別的癥狀。

針對有早晨鍛練習慣性的人，提示要留意三點：一是早晨運動強度不適合大;二是最好是在早上9點之后;三是健身運動前先喝些水，避免 血粘稠和高血脂及其鍛練流汗遺失水份。