對于初學者，許多人可能不掌握肚皮舞的基本姿勢。 肚皮舞是一種獨特的民族舞蹈。 它來自印度尼西亞。 要學習和訓練這種民族舞蹈，您必須首先掌握其基本姿勢。 橫截面中有六個基本姿勢。 ，胸部還有三種基本姿勢。 結合這些基本姿勢，輕巧地跳舞，就像在龍和蛇上行走一樣，敏銳而生動。 讓我們真正了解肚皮舞初學者的基本姿勢。

一、肚皮舞基本姿勢

1、基本坐姿：兩腳成十一字或與肩同寬腳位站直，全身為成十字狀，抬頭挺胸仰頭，雙眼側視正前方，收下巴，肩膀釋放壓力，手肘略微下發，手腕上抬，芭蕾手位朝上，當然縮腹收臀，腳部當然挺直，留意不必美臀。

2、基本蹲姿：兩腳成十一字或與肩同寬腳位曲膝站起，全身為成十字狀，抬頭挺胸仰頭，雙眼側視正前方，收下巴，肩膀釋放壓力，手肘略微下發，手腕上抬，芭蕾手位朝上，當然縮腹收臀，留意膝關節彎折不超過腳跟。

二、肚皮舞單一式基本功

1、跨部6個姿勢：

平面3個： （規定：基本坐姿）

上下平推胯（上下胯）前推后退胯(前后左右胯) 前后左右擺胯（擺胯）

站立面3個：（規定：基本蹲姿）上下/前后左右甩胯（甩胯）左右胯（曲膝、站立、踮腳） 左右/前后左右角胯(角胯)

2. 胸部3個姿勢：

上下平移變換胸（上下胸） 上抬胸下發胸（左右胸） 前頂胸后含胸（前后左右胸）

★備注名稱：以上9個基本功姿勢，除甩胯獨立列舉外，其他姿勢都可以兩組融合成全新的姿勢。

三、復合型基本功

1. 水準圓胸：上下胸 前后左右胸

水準圓胯：上下胯 前后左右胯

2. 站立圓胸：上下胸 上下發胸

站立圓胯：上下胯 上下蹲起

3. 側圓胸：左右胸 前后左右胸（上方圓胸/左邊圓胸）

側圓胯：角胯 前后左右胯（上方圓胯/左邊圓胯）

4. 水準8字胯：上下胯 擺胯（前8 /后8）

5. 站立8字胯：上下胯 左右胯（上8 /下8）

6. 側輪圓胯：左右胯 擺胯（外側輪圓胯/后面輪圓胯/更替子弧胯）

7. 小翹翹板圓胯：左右胯 角胯（碗狀）

8. 大翹翹板圓胯：下弧胯 凹凸肚子（裸鉆狀）

★備注名稱：8字胸，掌握就可以。

四、多復合型基本功

1. 環形組成：水準圓胸 水準圓胯（ 水準圓口）

2. 美人魚公主組成：上方圓胸 上方圓胯

3．反駱駝圖片組成：左邊圓胸 左邊圓胯

4. 水準8字胯組成：水準8字胸 水準8字胯

5. 站立8字胯組成：站立8字胸 站立8字胯

五、西迷

西迷（Shimmy：人體某一位置迅速并均速的顫動）

1. 舌部西迷 2. 肩膀西迷 3. 胸部西迷 4. 手臂西迷 5. 腹部西迷（吸氣站立發抖式西迷）

6. 角胯西迷 7. 左右胯西迷 8. 屁股西迷 9. 膝關節西迷（前后左右/左右/上下） 10. 足部西迷

11. 3/4胯 12. 印度步西迷 14. 踮腳曲膝左右胯西迷（choochoo西迷）

六、靜態數據與動態性胳膊姿勢

滑雪技巧 2. 單耳式 3. 抱臀式 4. L型手式 5．響尾蛇頭 6. 水蛇胳膊 7. 響尾蛇胳膊 8. 小水流/波浪卷 9、天使寶貝/大天使翅膀

七、肚皮舞基本功之頭部姿勢

1、上下前后左右平移變換 水準轉動

2、左右點點頭

3、前后左右甩發

4、兩側甩發

5.V字甩發

6.8字甩發

7、水準甩發

8、站立甩發

八、肚皮舞基本功之轉動

平轉 2. 點轉 3. 點旋轉 4. 點腳并步轉 5. 芭蕾舞轉 ；

九、肚皮舞的音樂節奏

1. 1/4拍 復位 ○ ○ ○ 復位 ○ ○ ○ 復位 ○ ○ ○

2. 2/4拍 復位 ○ 復位 ○ 復位 ○ 復位 ○ 復位 ○ 復位 ○

3. 3/4拍 復位 復位 復位 ○ 復位 復位 復位 ○ 復位 復位 復位 ○

4. 4/4全拍復位 復位 復位 復位 復位 復位 復位 復位 復位 復位 復位 復位

5. 8/4二倍全拍 復位.復位.復位.復位.復位.復位.復位.復位.復位.復位

★備注名稱： “復位”翻拍

“○”空拍/弱拍

“ .”正中間加拍

在其中二倍全拍一般為肚皮舞中西方迷的節奏。

十、別的有關專業知識

肚皮舞本名“東方舞”，別名“選擇順產舞”，歸屬于中東地區舞的一種，有別于印度舞和草裙舞。

2. 肚皮舞的基本功關鍵由“點”、“線”、“面”構成。

3. 訓練肚皮舞基本功要相互配合人體靈活性的訓煉，另外也要開展基本體能訓練方法，對于不一樣的基本功姿勢鍛練相對性應的肌肉群，那樣才可以提升姿勢的暴發力和自制力。

4. 維持樂觀的心態，在輕輕松松的氣氛中學習培訓，勿驕勿燥。