如果條件允許，建議每個人都去戶外做更多的運動，如跑步、騎自行車、游泳、打羽毛球等。這些運動不僅可以減肥，而且對身心健康也有好處。然而，現在許多辦公室工作人員沒有太多的時間和精力在外面做運動，所以他們可以在家或在辦公室做一些簡單的運動，比如靠墻蹲著，這很容易做到?？繅Χ字惺裁春锰幒蛪奶帲?/p>
靠墻蹲的好處與壞處：
好處：讓頭、肩、屁股、腳后跟都緊貼墻壁，肩膀放松下垂?？梢赃_到收腹，防治駝背，改變氣質，因為消耗了能量，并改變了不良姿勢，有利于減肥。也可以練出站立時優雅的身資，還可以提升氣質，靠墻站有要求，后腦勺、肩部、屁股、小腿，后腳跟都要貼墻，這樣才有效果。
壞處：貌似沒有，靠墻站能有助骨骼標準成長，跟長高沒多大區別，多運動，保持營養就可以
1、對愛美女性而言，深蹲有利于打造性感小翹臀。深蹲動作提臀功效非常明顯，同時也可以鍛煉到大腿前側肌肉，想要塑造完美臀部曲線的女性身體要盡量向后蹲，才能起到鍛煉效果。
2、深蹲是公認的強心動作。練習深蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現象，這并不是壞事。隨著循序漸進的鍛煉，心肺功能也會得到加強。當然了，提高心肺主要還得靠有氧。
3、深蹲屬于無氧運動，減肥是要有氧運動和無氧運動結合才能打造出完美的身材，可以鍛煉全身50%的肌肉，有效的塑造腿部形體。有氧運動可以有效減脂，無氧運動可以增加肌肉，讓身體變得緊實、年輕、有光澤充滿活力。
4、深蹲動作簡單，不受場地服裝器械限制，也不易受傷。深蹲能改善薄弱的臀形，練到大體積肌肉，肌肉量增長能提高代謝，增加減脂效果。
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