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可以明目的食物有哪些

來源:互聯網 2020-05-08 22:00:47 425 人看過 手機閱讀>>

改善視力的食物不一定是好的,除非它很貴。日常生活中的一些常見食物有改善視力的作用。首先,最常見的有菠菜、枸杞、藍莓、西紅柿這種蔬菜和水果富含維生素,有助于眼睛修復和抗疲勞。有很多人愛吃黑巧克力也有明目的功效,雞蛋和蝦不僅營養價值高,明目效果也不錯

明目的食物有哪些

1、枸杞

枸杞子具有清肝明目及潤腸的功效,能改善眼睛腫痛、紅赤多淚,防止視力減弱。因為它含有豐富的胡蘿卜素、維生素、鈣、鐵等,是健康眼睛的必需營養。?

2、菠菜

菠菜營養元素十分豐富。菠菜護眼主要因為葉黃素,菠菜是葉黃素的最佳來源之一,而葉黃素對于預防眼睛衰老導致的“視網膜黃斑變性”十分有效。菠菜中的鉀、鈣和鎂元素,能幫助眼部肌肉增強彈性,不容易發生近視。

3、香蕉

香蕉能護眼,首先和其富含鉀有關。當人體攝入過多的鹽分時,會導致細胞中存留大量的水分,這樣可引起眼睛紅腫,而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分,讓身體達到鉀、鈉的平衡,緩解眼睛的不適癥狀。

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4、藍莓

藍莓中含有一種特殊色素,有助于紓解眼睛問題,對于經常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良,有著不錯的保養功效,野生藍莓萃取的花青素常被應用作為近視者的視力保護,以及防止視力惡化之用,對眼睛有很好的保健作用。

5、西紅柿

西紅柿含有豐富的維他命、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質。因帶酸性,所以有保護維C的作用,烹煮過程中不易破壞。

6、韭菜

韭菜含有很多的維A原、維C,還含有蛋白質、鈣、纖維素、磷、揮發油、鐵和脂肪等。此外,韭菜還含有抗生物質,具有調味、殺菌的功效。

7、青椒

青椒含大量的維他命,糖類、磷、鈣、纖維質和鐵等營養素,是蔬菜中維C含量最高的。

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8、沙丁魚

沙丁魚富含的ω-3脂肪酸對視力非常有好處。ω-3脂肪酸的主要來源就是魚類,而鮭魚和沙丁魚就富含DHA這種ω-3脂肪酸。

9、西蘭花

西蘭花不僅可以提高視力,還可以預防白內障。西蘭花中含有黃體素和玉米黃質(類似胡蘿卜素屬中的一種植物營養素抗氧化劑)。這種物質對晶狀體非常有好處。這些類胡蘿卜素可以使眼細胞免受自由基對其造成的壓力。

10、豆制品豆制品中含有人體必需的對眼睛有益的脂肪酸,植物性雌激素,維生素E和天然抗發炎劑。豆奶,黃豆,大豆乳酪這類豆制品有益眼睛健康。橄欖油和谷類食物等富含維生素E的食物,同樣有益于你的眼睛。

11、雞蛋

你要是個喜歡吃雞蛋的人,那么得恭喜你了。雞蛋對視力非常有益。雞蛋中含有半胱氨酸,硫,卵磷脂,氨基酸和黃體素,這些物質可以防止生成白內障。

12、黑巧克力

黑巧克力中的黃酮類化合物可以保護眼部血管,從而可以強化眼角膜和晶狀體。需要強調的一點是只有純黑巧克力才能達到這種預期的效果。

溫馨提示:這十二種食物雖然能護眼,但是也不能吃得太多。適量地進食才能達到護理“心靈的窗口”。

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