胳膊上肌肉練出來最好是的方法，通過鍛煉的方法還可以讓手臂上的肌肉變得更好，這樣手臂上的肌肉線條就會更好，其實在生活當中，除了鍛煉的方法以外，手臂上的肌肉也是很好的鍛煉方法，比方說在做力量訓練的時候，就可以通過上臂和上臂的肌肉練出來，不過每一個的動作都有一個適應的過程。
一手握單杠，另一手屈肘后手臂垂直抬起，重復動作20次，兩臂交替做。
1、以臂力夾緊單杠，然后屈肘，然后屈肘，使肘向前后伸，再用臂力夾住單杠，屈肘數秒鐘后還原。
2、同樣的動作，手臂同樣向上屈肘，也屈肘至極限，然后雙手平行支撐手臂向前屈肘，再使雙臂再度伸直。重復動作20次，兩臂交替做。
1、雙腿站直，右手握啞鈴置于體前，掌心向上，上臂緊貼，持鈴向上向上抬起，雙手彎曲至極限，然后緩慢還原。
2、重復動作15次，兩臂交替做。
1、站直，右手握啞鈴，另一手握啞鈴，然后屈肘，使肘向前方伸直。
2、挺直手臂，兩臂向后伸直，上臂自然放低，使上臂與身體呈90度，肘關節與身體呈90度。
3、維持自然呼吸5秒鐘，稍停片刻還原。
1、雙手各握一啞鈴，在雙肩后側，前臂向后伸直，然后繃緊上臂，同時屈肘與胸前成90度。
2、慢慢繃緊手臂，讓手臂向側畫圈，最大限度保持一個自然呼吸，然后回到原位，重復動作15次。
1、雙腳站在高腳的矮凳上，身體坐直，雙腳打直，雙手掌心相對。繃緊上臂部，兩臂肘部與大腿平行，上臂部位稍微屈，手心朝上下壓，維持手臂帶動肩。肘關節以充分張開，使雙臂稍微彎曲呈弧形下垂下垂。
2，掌心緊貼住膝蓋略微離開繃緊5秒鐘，雙臂伸直往上半身，，盡力向肘關節稍停5秒，然后努力往胸部挺直肘部位以握住上臂慢慢抬起。上臂往上臂肘關節，直到小腿與地面。
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