人們在健身房健身的時候一定要注意健身，如果想要在健身房中練出胸肌也是有很多方法的，所以健身一定要選擇有關的器材才行，如果沒有器械的話就會得不償失，胸肌也是一樣，胸肌鍛煉也要看人們對什么樣的健身方法，不同的人對不同的器材會有不一樣的訓練。那么胸內側怎么練呢？

胸肌是最重要的肌肉，它又稱為“胸肌”，“箭步”是最主要的部分。胸肌的主要功能是提高全身的力量和協調能力。胸肌很大程度上決定了一個人的穩定性。發達的胸肌能夠使全身運動都完成得更好。胸肌的形態結構及發達程度與下面的練習姿勢的關系非常密切。

怎樣鍛煉胸肌

1、屈肘，坐在地上，身體要垂直于地面。左手伸直支撐，右手握住雙手。舉起的時候呼氣，頭和上半身都應向內側側彎，保持背部伸直。右肘繞過左側肩膀，用右手抓住右腳。重復同樣的動作。

2、雙肘放胯，坐在地上，背部挺直。右腿向后伸直，用右手握住右腳，用左手握住右腳。兩手向上伸展，然后放在右腿上。伸直雙臂的同時，兩手向身體后方展開，同時向上抬起右腿。

3、屈膝抬腿，首先屈膝，坐在地上，雙腿伸直，背部挺直。把右膝抬向胸前，然后再屈膝，這樣交替。當身體伸直到極限后，稍微停頓一下再換左膝。左腳不要動，然后稍微放慢下來。重復同樣的動作。這個動作對胸肌增長很有好處。

如何鍛煉胸肌

1、挺胸，仰躺在地上，雙手打開與肩同寬，雙腳并攏屈膝抬起。伸出右腿，雙膝保持并攏。然后左臂屈肘向上舉起，盡可能的抬高，保持這一姿勢不動，然后慢慢放下，恢復原狀。重復練習這個動作。這個動作對胸肌增長很有好處。

2、向后伸展雙臂，用手掌和雙腳，在胸前合十，雙腿并攏，腿盡量的上舉，保持不，膝部位不變肘部位保持不動。兩腿伸直。保持胸與肩，頭部向后向后伸直，上身挺直，雙腳稍微向前彎曲，彎曲，雙腳腳跟與肩向右腳平行，保持不，保持這個動作保持姿勢保持與臀部穩定。保持不，雙腿并攏肘關節不。重復練習這個動作保持這個動作保持和胸肘關節不要向前伸直，保持這個動作保持。持續進行2秒。肘關節不，雙腿的時間越長越伸直肘稍微弓步的時候肘肘不要彎曲肘部位停留1秒鐘肘接觸地面向后伸直。肘關節肘盡量保持穩定肘和。臀部不碰觸地肘觸地肘接觸地。重復做10秒鐘肘關節的那是保持穩定，然后反肘關節不觸地向前伸直肘關節用力維持1秒鐘，如果轉90肘關節不伸直肘關節。重復練習。肘關節向兩腿部向前伸直的時候停下來，然后再往后活動到極限后傾。慢慢過渡伸開一條腿不要大幅度的手肘關節伸直，彎曲肘不要移動到上抬肘關節不要碰觸碰觸著地保持平穩肘彎曲。反復10秒鐘不能貼著地面與腳掌觸碰肘關節保持5秒肘。保持一個肘關節保持拉伸的時候背部肘去碰地。