隨著我們經濟的日益發展,人們的生活質量也在不斷的提高,人們的物質生活也越來越好了,而健身操就是現在很多人都會做的一項,當然在健身房里面也是經常會有健身操的,健身操的種類是有很多的,在健身操中如果是要進行減肥操的話,我們就要了解健身操的運動方法以及注意事項。
首先做2個大步站立,再跳躍,同樣是跳躍,但腳跟不要外露,注意保持身體挺直,使腳跟處于最大限度。
接著由高抬腿到跳起。
兩腳迅速著地,腳跟盡量向外張開,與肩同寬,腳尖也盡量向外打開。
用腿部控制跳起,保持上半身直立,彎曲膝蓋,使大腿面緊貼地面,小腿與地面保持平行。
之后的動作逐漸提高,到最大限度。
上邊的動作重復三次。
然后交換兩腿,抬起,并且換邊重復同樣動作。
重復二到三次。
用腿部控制跳起,恢復到開始動作。
讓膝蓋向下跳,腳尖向外打開,然后向后甩動,頭向后仰,同時做腰部扭動。
這個動作每天可以做幾次,兩個星期可以做一到二次,但是這個動作不能太頻繁,大概每個動作重復三到四次左右就可以了。
兩手分別握住拳頭,手心朝外,兩只腳的前方一步,將一只腿放在另一只腿的腳尖上,彎曲膝蓋,兩只腳的腳心朝向下。
雙腿繃直,頭向后仰,使得腰部和背部呈一條直線。
彎曲膝蓋,同時左手握住右腳,右手將腳踝向右前方拉。
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